Como fazer abdominal corretamente? Saiba como ter resultados com este passo a passo
Veja dicas de como fazer abdominal de forma correta para usufruir dos resultados
O abdômen é essencial para o equilíbrio do corpo e precisa de exercícios regulares, não apenas para ter uma barriga chapada, mas sim para fortalecer os movimentos do abdômen. Ele estabiliza a coluna e a pelve, além de desempenhar um papel crucial em atividades diárias.
Porém, para desfrutar dos resultados do abdominal, é preciso praticar da forma correta. Dito isso, separamos alguns exercícios de abdominal para você incrementar no seu treino e fazer do jeito certo, confira!
Passo a passo de como fazer abdominal
Abdominal tradicional
Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados apontando para o teto e os pés firmemente apoiados no chão, alinhados com os quadris. Incline o tronco para frente, como se estivesse tentando encostar o peito nos joelhos.
Abdominal - exercício em casa - Pexels
Abdominal infra
Comece o movimento com a coluna bem apoiada no chão e os braços estendidos ao longo do corpo. Levante as pernas devagar, mantendo-as retas. Em seguida, abaixe as pernas de volta à posição inicial.
Abdominal bicicleta
Deite-se de costas e coloque as mãos na nuca. Eleve o tronco e as pernas estendidas. Faça um movimento cruzado com o cotovelo, torcendo o tronco enquanto flexiona o joelho. O objetivo é aproximar o cotovelo direito do joelho esquerdo e vice-versa.
ABDOMINAL BICICLETA - FREEPIK
Abdominal remador
Deite-se com o tronco bem apoiado no chão e os braços esticados acima da cabeça. Estenda as pernas também. Flexione o tronco e o quadril, abraçando os joelhos. Retorne à posição inicial e continue repetindo o movimento em um ritmo lento a moderado.
como fazer um abdominal infra no chão - FREEPIK
Abdominal escalador
Apoie as mãos no chão e mantenha-se na ponta dos pés, com o corpo alinhado e estendido, como se estivesse em posição de prancha. Estenda uma perna e traga-a para frente e para o lado. Alterne as pernas durante todo o exercício.
Abdominal prancha - Elina Fairytale/Pexels
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