Como contrair corretamente o abdômen durante a execução da flexão de braços? aprenda como executar o exercício de forma correta
A correta contração do abdômen durante a realização da flexão de braços é fundamental para garantir a eficácia do exercício e prevenir lesões.
Veja, a seguir algumas dicas para executar a flexão de braços de forma adequada, focando na contração abdominal:
1. Posicionamento Inicial:
Ao deitar-se no chão de barriga para baixo, certifique-se de que sua coluna está alinhada e seu abdômen está relaxado. Posicione as palmas das mãos no solo logo abaixo dos ombros, preparando-se para iniciar o movimento.
2. Contração Abdominal:
Antes de começar a flexão, contraia os músculos do abdômen, como se estivesse tentando trazer o umbigo em direção à coluna. Essa contração abdominal ajudará a estabilizar o tronco durante o exercício, protegendo a região lombar e mantendo uma postura adequada.
3. Durante a Descida:
Ao iniciar a flexão, mantenha a contração abdominal enquanto baixa o tronco em direção ao chão. Isso ajudará a manter a estabilidade do corpo e evitará que sua lombar se arqueie excessivamente.
4. Na Posição de Prancha Alta:
Quando estiver na posição de prancha alta, com os braços estendidos e o corpo alinhado, continue mantendo a contração abdominal. Isso ajudará a manter a estabilidade do tronco e preparará seu corpo para o movimento ascendente.
5. Durante a Subida:
Ao empurrar o corpo de volta à posição inicial, concentre-se em manter a contração abdominal. Isso ajudará a estabilizar o tronco e fornecerá suporte adicional aos músculos do core durante o movimento ascendente.
Praticar a contração abdominal durante a flexão de braços não apenas melhora a eficácia do exercício, mas também ajuda a fortalecer os músculos abdominais, contribuindo para uma melhor postura e estabilidade corporal no dia a dia.
Dica:
Lembre-se de respirar normalmente durante todo o movimento e ajustar a intensidade conforme seu nível de condicionamento físico.