Dieta para perder gordura abdominal: 5 dicas para emagrecer
A gordura abdominal é o ponto que mais incomoda nas pessoas que querem perder peso.
A gordura acumulada na região abdominal é frequentemente um obstáculo desafiador para aqueles que buscam perder peso.
Embora muitas pessoas consigam emagrecer de maneira geral, a redução dos quilos extras na barriga pode ser particularmente difícil de alcançar.
Não é possível direcionar especificamente a perda de gordura para essa área do corpo, mas seguir um cardápio equilibrado pode contribuir para diminuir a circunferência abdominal.
O cerne da questão está em criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que aquelas que são gastas, ao mesmo tempo, em que se adotam hábitos de vida saudáveis.
Imagem ilustrativa da barriga de uma mulher! - Reprodução/ iStock
1. Proteína em todas as refeições
Especialistas destacam a importância da presença de proteína em todas as refeições. Além de contribuir para a construção muscular, a proteína é benéfica para a flacidez, cabelo, pele e unhas.
A proteína também proporciona maior saciedade e tem um efeito termogênico, o que significa que o corpo gasta mais calorias para digeri-la, auxiliando no processo de emagrecimento.
2. Caprichar nas leguminosas
As leguminosas são recomendadas por nutricionistas como fonte de vitaminas, minerais e fibras, que aumentam o volume do prato sem aumentar a densidade calórica.
Isso promove saciedade e fornece nutrientes essenciais, sendo uma estratégia eficaz na dieta para secar a barriga.
Imagem ilustrativa de um prato com alimentos que não devem ser consumidos por pessoas com mais de 50 anos - REPRODUÇÃO/ FREEPIK
3. Opte por alimentos fontes de triptofano
Profissionais de saúde enfatizam a importância do triptofano, um aminoácido essencial que auxilia na síntese de serotonina, neurotransmissor ligado ao humor e à vontade de doces.
Alimentos como ovos, banana, cacau, oleaginosas e frutos-do-mar são recomendados, especialmente durante a TPM, para reduzir a vontade de consumir doces.
4. Investir em bons carboidratos
Os carboidratos são aliados, desde que sejam escolhidos estrategicamente. Carboidratos complexos, como batata-doce, batata baroa, inhame e massas integrais, são indicados para melhorar o rendimento cognitivo e físico. Eles podem ser incluídos no pré-treino.
5. Jantar até às 20h
É recomendado jantar até às 20h para permitir uma boa digestão antes de dormir.
Consumir carboidratos tarde demais interfere na produção de melatonina, hormônio do sono, afetando a qualidade do sono e causando desequilíbrios hormonais que podem levar a desejos por doces e baixo rendimento nos treinos.
Com informações do portal Terra
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