Pode fazer abdominal todos os dias? Veja dicas e mitos para realizar o exercício
Veja como obter os melhores resultados com esse treino
O objetivo de muitas pessoas é conquistar o "tanquinho", que pode ser obtido por meio dos exercícios abdominais.
Mas será que é bom praticar esse exercício todos os dias? A resposta é não. Segundo especialistas, é importante descansar os músculos entre um treino e outro, para estimular a recuperação e prevenir lesões.
Em entrevista ao Globo Esporte, o ortopedista Rodrigo Castelo Branco explica que os músculos do abdômen precisam de pelo menos um dia de descanso entre os treinos para se recuperar e crescer.
O personal trainer Tobias Campbell aconselha que exercícios de abdômen sejam realizados de três a cinco vezes na semana, com três a cinco exercícios por treino. Tudo depende da experiência de casa pessoa.
Como treinar o abdômen?
Os abdominais se dividem entre supra (superior), infra (inferior) e oblíquo (laterais).
Para melhores resultados, é fundamental trabalhar todas as partes, variando os exercícios.
Sugestão de treino abdominal:
- Abdominal remador: 3 séries com 15–20 repetições
- Abdominal infra solo: 3 séries com 15–20 repetições
- Abdominal oblíquo canivete: 3 séries com 15 repetições de cada lado
- Prancha: 3 séries de 30 segundos
Mitos e verdades
Bíceps mulher se exibindo na academia treino - FREEPIK
Homens e mulheres têm os mesmos resultados?
Depende! Pode haver algumas diferenças individuais, contudo, ambos os sexos podem alcançar excelentes resultados com a prática adequada.
Abdominais fortalecem e estabilizam o core?
Verdade! Ao fortalecer músculos abdominais, você protege sua coluna vertebral, já que eles atuam nessa área.
Fazer abdominais todos os dias define mais rápido?
Mito! Para definir o abdômen rapidamente, hábitos alimentares e déficit calórico são fatores fundamentais, além dos exercícios adequados.
Abdominais queimam gordura localizada?
Mito! Queimar gordura localizada demanda a união entre exercícios físicos e dieta equilibrada.
A execução incorreta de abdominais pode gerar lesões?
Verdade! Abdominais mal-executados podem pressionar a coluna vertebral, causando problemas como hérnias de disco, compressão nervosa e dor crônica na lombar.
Certos exercícios incorretos também podem pressionar demais o assoalho pélvico, contribuindo para incontinência urinária e prolapso.
Exercícios abdominais previnem dores?
Verdade! Essa prática pode ajudar a prevenir dores nas costas e na coluna, além de melhorar a postura e a estabilidade do core.
Abdominais em máquinas são mais efetivos que exercícios livres?
Mito! Exercícios na máquina são apenas uma forma de variação. Em termos absolutos, não existe um mais efetivo que outro.
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