4 dicas para manter os joelhos fortes e saudáveis enquanto pratica exercícios físicos
Está com medo de praticar atividades físicas por causa de dores nos joelhos? Confira algumas maneiras de manter forte a musculatura dos músculos
Cuidar dos seus joelhos é fundamental para garantir um desempenho duradouro e evitar lesões.
Descubra como manter seus joelhos fortes e saudáveis enquanto pratica exercícios físicos, o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo, em entrevista para o portal Terra, compartilhou quatro dicas para manter os joelhos fortes enquanto pratica atividade física, confira:
4 dicas para manter os joelhos fortes enquanto pratica atividades físicas
1. Pratique atividades físicas
A musculação é o exercício principal recomendado para fortalecer e proteger os joelhos. É essencial focar em grupos musculares específicos, como glúteos, região adutora da coxa, quadríceps, flexores (esquiotibiais) e panturrilha. Além do fortalecimento, é importante realizar alongamentos cuidadosos desses grupos musculares.
2. Possua uma alimentação equilibrada
Uma dieta desequilibrada pode indiretamente contribuir para dores nos joelhos por meio de três fatores principais: ganho de peso, inflamação causada por certos alimentos e redução da proteção articular devido à diminuição da massa muscular.
Evite ao máximo o consumo excessivo de açúcar, sal e gordura é crucial para evitar o ganho de peso. Além disso, é recomendado reduzir a ingestão de alimentos inflamatórios, como leite e adoçantes.
3. Evite o sobrepeso
Acumular gordura corporal pode causar uma sobrecarga nas articulações, resultando em trauma repetitivo que pode levar à degeneração da cartilagem. O excesso de peso e a obesidade também causam inflamação no corpo, aumentando o risco de desenvolver problemas como artrite e artrose, e agravando as dores existentes.
4. Use calçados adequados para exercícios físicos
Os calçados adequados são essenciais para cada tipo de atividade física. Tênis de corrida, mais leves e com amortecimento sofisticado, são ideais para corridas. Por outro lado, tênis de caminhada, mais pesados e com solas robustas, são mais adequados para essa atividade.
Já os tênis projetados para musculação devem oferecer estabilidade e suporte durante levantamento de peso e treinamento de força. Suas características principais incluem sola plana, suporte no calcanhar, parte superior resistente, ajuste firme e flexibilidade adequada.
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Fonte: Terra
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