Os melhores exercícios de Pilates para fortalecer o joelho

O Pilates pode ser uma ótima opção para fortalecer os músculos ao redor do joelho, ajudando a estabilizá-lo e a prevenir lesões.

Conheça 6 exercícios de Pilates que podem beneficiar o fortalecimento do joelho.

Pontes de Glúteos

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Levante lentamente os quadris em direção ao teto, contraindo os músculos dos glúteos e mantendo os joelhos alinhados com os quadris. Desça lentamente e repita.

Ponte de uma Perna

Similar à ponte de glúteos, mas levante uma perna em direção ao teto enquanto mantém a outra no chão. Isso desafia mais os músculos dos glúteos e dos isquiotibiais, ajudando a estabilizar o joelho.

Agachamento

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache lentamente, como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos.

Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Volte à posição inicial e repita.

Agache-se lentamente, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos. Volte à posição inicial e repita.

Agachamento sumô

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos dos pés virados para fora.

Alongamento de quadríceps

Em pé, segure o tornozelo de uma perna e puxe-o em direção aos glúteos, mantendo os joelhos juntos. Isso alonga os quadríceps, ajudando a melhorar a flexibilidade e a mobilidade do joelho.

Abdução de Quadril com Faixa Elástica

Coloque uma faixa elástica ao redor dos tornozelos e fique em pé com os pés na largura dos ombros.

Levante uma perna para o lado, afastando-a do corpo contra a resistência da faixa elástica. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

Personalizar um programa de Pilates específico com um profissional de saúde irá garantir que você execute os exercícios corretamente para evitar lesões.