7 benefícios da prancha abdominal
Descubra os principais benefícios da prancha abdominal
A prancha abdominal é um exercício de fortalecimento da região do core, que engloba os músculos abdominais, lombares e glúteos.
Para realizar a prancha abdominal, basta apoiar os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo reto e alinhado.
O objetivo é manter essa posição estática por um determinado período, geralmente de 30 segundos a 2 minutos.
Sendo assim, conheça os principais benefícios a seguir.
7 benefícios da prancha abdominal
1. Fortalece o core
A prancha ajuda a fortalecer os músculos abdominais, lombares e pélvicos, importantes para manter o corpo estável.
“O core fortalecido aumenta a potência e aprimora a eficiência dos movimentos. Com o equilíbrio potencializado, o risco de lesões diminui gradativamente e, além disso, [o core fortalecido] proporciona melhorias notáveis no sistema nervoso e cooperante muscular”, explica o fisioterapeuta Bernardo Sampaio.
2. Reduz o risco de lesões na coluna
Ao fortalecer os músculos ao redor da coluna, a prancha melhora a estabilidade e reduz o risco de lesões.
3. Melhora a flexibilidade
Além de fortalecer, a prancha também ajuda a alongar os músculos, melhorando a flexibilidade.
“Músculos tonificados e flexíveis têm uma capacidade maior de se estender e contrair, favorecendo a amplitude de movimento e a agilidade do corpo”, afirma o Dr. David Gusmão, ortopedista e especialista em quadril.
4. Favorece o equilíbrio
Ao fortalecer o core, a prancha melhora o equilíbrio e a consciência corporal.
5. Aumenta a definição do abdômen
Praticar prancha fortalece os músculos abdominais, deixando a região do abdômen mais tonificada.
6. Estimula a saúde mental
A prancha libera endorfinas, promovendo bem-estar, e requer concentração, o que pode ajudar a distrair a mente.
“Uma pessoa que pratica exercícios tem sua autoestima aumentada, reduz ansiedade e estresse e aumenta a sensação de bem-estar”, afirma o educador físico Ângelo Márcio.
7. Queima calorias
Mesmo sendo um exercício mais leve, a prancha gasta calorias por engajar vários grupos musculares.
Fonte: Estadão Conteúdo
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