6 benefícios do vacuum abdominal para começar a fazer hoje!

Vacuum, também chamado de vácuo abdominal, é uma prática que tem conquistado cada vez mais o público que gosta de treinos e busca uma vida mais saudável.

Essa prática, inclusive, já caiu no gosto de famosas como Gracyanne Barbosa e Munik Nunes, e promete beneficiar áreas como abdômen, cintura e lombar.

Mas, afinal, quais são os benefícios do vacuum abdominal? Conheça seis deles a seguir e aprenda a fazer.

BENEFÍCIOS DO VACUUM

1. Melhora dores na lombar
   
2. Ajuda na função pulmonar
   
3. Fortalece o abdômen
   
4. Melhora a postura
   
5. Ajuda a secar a barriga
   
6. Melhora o funcionamento intestinal

• O que é bom para EVITAR a dor lombar crônica? Conheça

COMO FAZER VACUUM?

É recomendado que o vacuum seja feito ainda de jejum, respeitando seus limites. Contudo, também é importante destacar que esse é um exercício o qual exige consciência corporal e controle da respiração para que seja feito corretamente. Aprenda a seguir:

1. Fique em pé e coloque as mãos nos quadris
   
2. Fique de costas eretas
   
3. Expire completamente por 3-5s, até esvaziar os pulmões
   
4. Contraia os músculos do abdômen
   
5. Puxe o abdômen para dentro, como se fosse encostar umbigo e costas
   
6. Fique de 15-30 segundos, ou até a falha
   
7. Lembre-se de não prender a respiração
   
8. Faça de 3 a 5 repetições, 3 a 4 vezes por semana

Com informações do Vitat e Globo.