Os melhores exercícios para perder gordura abdominal e definir a barriga
Muitas pessoas que frequentam academias ou praticam atividades físicas buscam eliminar a gordura abdominal, mas nem todos os exercícios são eficazes para atingir este objetivo.
Por isso, elaboramos uma lista com 5 exercícios específicos para perder barriga.
5 exercícios para perder barriga, confira:
1. Burpee:
Excelente para queimar gordura e trabalhar diversos grupos musculares.
Como fazer:
Comece em pé, agache-se e leve as mãos ao chão, estenda as pernas para trás, faça uma flexão, traga as pernas de volta para a posição agachada e salte.
2. Prancha:
Fortalece os músculos abdominais.
Como fazer:
Fique na posição de flexão de braços, com os cotovelos alinhados com os ombros e o corpo reto, mantenha a posição por alguns segundos.
3. Abdominal reverso:
Afinar a cintura é o foco deste exercício.
Como fazer:
Deite-se de costas, com os braços apoiados no chão, levante as pernas flexionando os joelhos em direção ao peito e retorne à posição inicial sem tocar os pés no chão.
4. Stomach vacuum:
Pode trazer ótimos resultados, mas não é adequado para todos. Envolve a respiração, então não é recomendado para pessoas com hipertensão ou problemas respiratórios.
Como fazer:
Inspire, expire completamente, contraia o abdômen e as costelas, mantenha a contração por alguns segundos e relaxe.
5. Abdominal tradicional:
Um dos exercícios mais conhecidos para perder barriga e definir os músculos abdominais.
Como fazer:
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco em direção aos joelhos.