Cada homem sonha com um abdômen esculpido, mas frequentemente, a falta de tempo e recursos financeiros são empecilhos para manter uma rotina de treinos consistentes na academia.
Contudo, existem alternativas eficientes que podem ser realizadas no conforto do lar, sem a necessidade de equipamentos caros.
Apresentamos aqui cinco exercícios focados na definição abdominal masculina, que são simples e efetivos.
5 Exercícios Para Esculpir o Abdômen Masculino em Casa
Abdominal com Pernas Elevadas
Esse movimento intensifica o trabalho no abdômen superior.
Como executar: Deitado de costas, levante as pernas retas. Estenda os braços à frente e eleve o tronco do chão.
Duração: Mantenha a posição por 15 segundos e repita o exercício 3 vezes.
Prancha com Apoio Duplo
Ideal para trabalhar a estabilidade e a força do core de maneira integral.
Como executar: Em posição de prancha, com os pés elevados, apoie-se em uma das mãos. Mantenha a posição por até 2 minutos.
Repetições: Realize o exercício 3 vezes.
Abdominal em V
Esse exercício é um ótimo ponto de partida para definir o abdômen.
Como executar: Deite-se de costas e eleve ligeiramente as pernas do chão. Com os braços estendidos, levante o tronco, formando um "V" com o seu corpo.
Repetições: Realize 3 séries de 8 repetições cada, focando na contração da musculatura abdominal e tomando cuidado para não sobrecarregar o pescoço.
Abdominal Lateral
Perfeito para fortalecer os músculos laterais do abdômen.
Como executar: Deitado de lado, apoie um dos braços à frente do corpo no chão. Contraia o abdômen e eleve o tronco, buscando aproximar o braço da perna.
Repetições: Execute 4 séries de 12 repetições cada, com intervalos de 45 segundos entre elas.
Abdominal Lateral com Pernas Estendidas
Focado nos músculos oblíquos, este exercício ajuda a definir as laterais do abdômen.
Como executar: Deitado de costas, eleve as pernas esticadas. Coloque as mãos atrás da cabeça e eleve o tronco, alternando o contato do cotovelo direito com a perna esquerda e vice-versa.
Repetições: Faça 3 séries de 8 repetições de forma controlada.
Fonte: Total Pass.
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