Existem 5 tipos de abdominais que podem ajudar a reduzir medidas e alcançar o tão almejado abdômen definido.

Esses exercícios podem ser realizados tanto em casa quanto na academia, porém é crucial executá-los com cuidado para evitar lesões na coluna e possíveis acidentes.

É importante destacar que apenas a prática de abdominais não garante os resultados desejados. É essencial combinar o treino com uma alimentação equilibrada.

Para atingir seus objetivos estéticos na região abdominal, é necessário foco e uma dieta nutritiva, que forneça todos os nutrientes essenciais para a saúde corporal, refletindo diretamente na aparência física.

Aqui estão os 5 tipos de abdominais mais recomendados para emagrecer de forma saudável:

1. Abdominal supra (iniciante):

Deite-se em um tapete, flexionando as pernas com os joelhos apontando para cima.

Mantenha as mãos nas orelhas e levante o tronco usando a força do abdômen, sem a necessidade de tocar o peito nos joelhos. Retorne à posição inicial e repita o exercício.

2. Abdominal com braços cruzados (iniciante):

Deitado com as pernas flexionadas e joelhos apontando para cima, cruze os braços sobre o peito.

Levante e abaixe o tronco utilizando apenas a força do abdômen, coordenando a respiração.

3. Abdominal prancha (intermediário):

Fique de bruços, apoiando o corpo nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo-o reto. Contraia o abdômen e permaneça nessa posição, sem realizar movimentos adicionais.

4. Abdominal na bola suíça (intermediário):

Deite-se com as costas apoiadas na bola suíça e os pés no chão. Flexione o tronco até formar um ângulo de 90º e retorne à posição inicial.

5. Abdominal remador (avançado):

Deitado, estenda os braços para cima e eleve o tronco, quadril e pernas, mantendo os joelhos apontados para cima. Retorne à posição inicial e repita o movimento.

Quantas abdominais por dia para definir a barriga?

A quantidade ideal é realizar pelo menos 3 séries de 25 abdominais por dia. No entanto, é importante ressaltar que não é necessário fazer abdominais todos os dias.

A consistência é fundamental, mas os músculos abdominais também precisam de descanso para se recuperar e se fortalecer. Combine os exercícios com uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis para alcançar os melhores resultados.

Fonte: Use Epulari