Para os aficionados por fitness, a integração do whey protein na dieta é quase um rito de passagem.
Este suplemento conquistou seu lugar no panteão do mundo fitness devido aos seus múltiplos benefícios, como facilitar a recuperação dos músculos após o treino, auxiliar na construção de massa muscular e fortalecer o sistema imunológico.
Uma dúvida comum, no entanto, é sobre o momento ideal para sua ingestão: será mais benéfico antes ou depois dos exercícios?
Consumo do Whey Protein
Antes de mergulhar na busca pelo momento perfeito para o consumo do whey, é essencial reconhecer que este suplemento não se limita a regras rígidas de ingestão.
Sua versatilidade permite que seja incorporado na dieta em diferentes momentos, adaptando-se com facilidade ao cotidiano de cada um.
Consumo Antes do Treino
Optar pelo whey protein como pré-treino pode ser vantajoso, desde que consumido com pelo menos uma hora de antecedência ao exercício.
Essa precaução visa evitar desconfortos digestivos que possam impactar negativamente a performance.
Assim, o suplemento atua na prevenção do catabolismo muscular, protegendo os músculos de serem utilizados como fonte de energia.
Benefícios Pós-Treino
O papel do whey não se limita ao pré-treino; seu consumo após a atividade física é igualmente valioso.
Além de favorecer a hipertrofia, contribui significativamente para o processo de reparação muscular.
Contudo, é importante salientar que a eficácia do whey, seja antes ou depois do treino, está intrinsecamente ligada à adequação da ingestão proteica total ao longo do dia.
Ingestão Proteica Ajustada
Segundo a International Society of Sports Nutrition, para alcançar um aumento significativo de massa muscular, é recomendada a ingestão diária de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Isso significa que, para uma pessoa pesando 70 kg, o consumo deve girar em torno de 98 a 140 gramas de proteína diariamente.
Mais do que a quantidade, a distribuição dessa ingestão ao longo do dia, preferencialmente em 4 a 5 refeições, é fundamental para maximizar os ganhos musculares.
Para indivíduos de 70 kg, por exemplo, incorporar quatro refeições diárias com aproximadamente 35 gramas de proteína cada uma é um bom ponto de partida.
Além disso, é necessário não esquecer de balancear a ingestão de carboidratos, manter-se devidamente hidratado e garantir um descanso apropriado para uma recuperação eficaz e ganhos musculares otimizados.
Fonte:Metrópoles.
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