Whey Protein

Whey: Qual o melhor horário para tomar, antes ou depois do treino? Entenda

Antes de mergulhar na busca pelo momento perfeito para o consumo do whey, é essencial reconhecer que este suplemento não se limita a regras rígidas de ingestão.

Cadastrado por

Lorena Lins

Publicado em 19/02/2024 às 13:45
Saiba como escolher e qual o melhor whey protein para emagrecer e definir - Reprodução/Freepik

Para os aficionados por fitness, a integração do whey protein na dieta é quase um rito de passagem.

Este suplemento conquistou seu lugar no panteão do mundo fitness devido aos seus múltiplos benefícios, como facilitar a recuperação dos músculos após o treino, auxiliar na construção de massa muscular e fortalecer o sistema imunológico.

Uma dúvida comum, no entanto, é sobre o momento ideal para sua ingestão: será mais benéfico antes ou depois dos exercícios?

Consumo do Whey Protein

Antes de mergulhar na busca pelo momento perfeito para o consumo do whey, é essencial reconhecer que este suplemento não se limita a regras rígidas de ingestão.

Sua versatilidade permite que seja incorporado na dieta em diferentes momentos, adaptando-se com facilidade ao cotidiano de cada um.

Consumo Antes do Treino

Optar pelo whey protein como pré-treino pode ser vantajoso, desde que consumido com pelo menos uma hora de antecedência ao exercício.

Essa precaução visa evitar desconfortos digestivos que possam impactar negativamente a performance.

Assim, o suplemento atua na prevenção do catabolismo muscular, protegendo os músculos de serem utilizados como fonte de energia.

Benefícios Pós-Treino

O papel do whey não se limita ao pré-treino; seu consumo após a atividade física é igualmente valioso.

Além de favorecer a hipertrofia, contribui significativamente para o processo de reparação muscular.

Contudo, é importante salientar que a eficácia do whey, seja antes ou depois do treino, está intrinsecamente ligada à adequação da ingestão proteica total ao longo do dia.

Ingestão Proteica Ajustada

Segundo a International Society of Sports Nutrition, para alcançar um aumento significativo de massa muscular, é recomendada a ingestão diária de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

Isso significa que, para uma pessoa pesando 70 kg, o consumo deve girar em torno de 98 a 140 gramas de proteína diariamente.

Mais do que a quantidade, a distribuição dessa ingestão ao longo do dia, preferencialmente em 4 a 5 refeições, é fundamental para maximizar os ganhos musculares.

Para indivíduos de 70 kg, por exemplo, incorporar quatro refeições diárias com aproximadamente 35 gramas de proteína cada uma é um bom ponto de partida.

Além disso, é necessário não esquecer de balancear a ingestão de carboidratos, manter-se devidamente hidratado e garantir um descanso apropriado para uma recuperação eficaz e ganhos musculares otimizados.

Fonte:Metrópoles.

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