Exercícios para perder culote: 6 exercícios para eliminar gordura localizada

O culote, aquela gordurinha teimosa que se acumula na região dos quadris e das coxas, pode ser um incômodo para muitas pessoas.

Felizmente, com uma combinação de exercícios específicos e uma alimentação equilibrada, é possível reduzir essa gordura localizada e conquistar uma silhueta mais definida.

Nesta matéria, vamos conhecer 6 exercícios eficazes que visam eliminar o culote e tonificar os músculos das pernas e dos quadris.

Step

Suba e desça de um step ou plataforma com ritmo constante, alternando entre os pés. Você pode aumentar a intensidade adicionando movimentos de braços ou aumentando a altura do step conforme sua aptidão física.

Bicicleta

Pedale em uma bicicleta ergométrica ou em uma bicicleta ao ar livre por 20 a 30 minutos, alternando entre intensidades moderadas e intensas. Se preferir, também pode realizar o exercício deitado de costas no chão, simulando o movimento de pedalar.

Subir e descer escadas

Utilize um conjunto de escadas e suba e desça repetidamente, mantendo um ritmo constante. Você pode aumentar a intensidade aumentando a velocidade ou dando passos mais largos.

Quatro apoios

Fique de quatro apoios, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Em seguida, levante uma perna para o lado, mantendo o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial e repita o movimento do outro lado. Faça três séries de 12 a 15 repetições para cada perna.

Aparelho abdutor

Sente-se no aparelho abdutor com as costas apoiadas no encosto e ajuste a carga de acordo com sua capacidade. Em seguida, afaste as pernas para os lados, contra a resistência do aparelho, e depois retorne à posição inicial. Faça três séries de 12 a 15 repetições.

Agachamento

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à frente do corpo. Em seguida, flexione os joelhos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Retorne à posição inicial e repita o movimento. Faça três séries de 15 a 20 repetições.

Para resultados mais eficazes, tenha uma alimentação balanceada e consulte um professor de educação física para orientações mais direcionadas.

Fonte

Vida e Estilo - Terra

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