VIDA FIT

Comece a pular corda para sair do sedentarismo; conheça os benefícios

Pular corda não apenas proporciona uma experiência de treino estimulante, mas também oferece uma série de benefícios impressionantes para a saúde

Cadastrado por

Thiago Freire

Publicado em 10/02/2024 às 7:58

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Pular corda; exercício aeróbico - **Freepik**

Deixar para trás o sedentarismo pode ser um desafio intimidante, mas não precisa ser uma batalha desanimadora, pode ser um processo empolgante.

Uma excelente maneira de dar os primeiros passos nessa jornada é adotar um exercício físico que seja tanto estimulante quanto eficaz, e a atividade de pular corda se encaixa perfeitamente nessa descrição.

O Journal of Sports Science publicou uma pesquisa revelando que pular corda não só é uma atividade divertida, mas também uma estratégia altamente eficaz para aprimorar a força, velocidade e agilidade.

E não é apenas para iniciantes. Mesmo os corredores mais experientes e atletas profissionais podem se beneficiar enormemente dessa prática, impulsionando seu desempenho atlético para novos patamares.

Como começar

Para quem está iniciando, é importante começar aos poucos, alternando entre períodos de exercício e descanso.

É recomendado começar com sessões de 10 a 15 minutos e ir aumentando gradualmente conforme a resistência física melhora.

É essencial escolher uma corda adequada ao seu tamanho e nível de habilidade. Uma corda muito curta ou muito longa pode dificultar a prática do exercício.

Além disso, é fundamental manter uma postura correta durante o exercício, com os joelhos levemente flexionados e o abdômen contraído para proteger a coluna.

Benefícios de pular corda

1. Promove o emagrecimento

Pular corda é um exercício cardiovascular intenso, que queima calorias rapidamente, auxiliando no processo de emagrecimento.

2. Tonifica os músculos

Esse exercício envolve diversos grupos musculares, ajudando a tonificar braços, pernas, abdômen e glúteos.

3. Melhora a capacidade cardiorrespiratória

Pular corda aumenta a frequência cardíaca e melhora a capacidade pulmonar, fortalecendo o sistema cardiovascular.

4. Alivia a sensação de estresse

Exercícios físicos, como pular corda, liberam endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.

5. Fortalece os ossos

A prática regular de exercícios impactantes, como pular corda, ajuda a fortalecer os ossos, prevenindo a osteoporose.

6. Melhora a circulação

O movimento rápido das pernas durante o exercício estimula a circulação sanguínea, contribuindo para uma melhor oxigenação dos tecidos.

7. Melhora a saúde do coração

Ao fortalecer o sistema cardiovascular e reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL), pular corda é uma ótima maneira de cuidar da saúde do coração.

8. Desenvolve a coordenação motora

Coordenar os movimentos de pular e girar a corda requer habilidade e concentração, contribuindo para o desenvolvimento da coordenação motora.

Veja também: Benefícios de se exercitar pela manhã

(Fonte: TotalPass)

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