Creatina se toma antes ou depois do treino? Saiba forma correta de tomar

A creatina é um aminoácido essencial para o desempenho muscular, encontrado em alimentos e também sintetizado pelo nosso próprio corpo.

Seus benefícios para o desempenho físico e a construção muscular são amplamente reconhecidos, o que a torna um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de musculação.

Os benefícios da creatina incluem aumento da força e potência muscular e melhora da recuperação entre as sessões de treino.

Além disso, ela também estimula o crescimento muscular e promove maior desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração.

Como tomar creatina?

A creatina deve ser consumida diariamente, mesmo nos dias em que não houver treino. Seu efeito é acumulativo, então é importante manter uma ingestão regular para saturar os músculos ao longo do tempo.

A forma mais comum e bem estudada de creatina é a creatina monohidratada. Este tipo é facilmente absorvido pelo organismo e amplamente utilizado em suplementos.

Momento da ingestão

Não há uma regra rígida sobre se é melhor tomar creatina antes ou depois do treino. No entanto, alguns estudos sugerem que consumi-la próximo ao exercício pode ser vantajoso, pois há um maior fluxo sanguíneo indo para os músculos, o que pode facilitar a absorção da creatina.

Além disso, o que é tomado após o treino é mais bem absorvido pelo músculo.

A creatina é mais bem absorvida na presença de carboidratos. Portanto, pode ser uma boa ideia consumi-la com uma fonte de carboidratos, como frutas, ou adicioná-la a uma bebida com carboidratos após o treino.

Fonte

Eu Atleta

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