O whey protein se estabeleceu como um suplemento essencial para aqueles que desejam otimizar seus treinos e alcançar seus objetivos de fitness.
No entanto, entre as dúvidas comuns sobre seu consumo, uma das mais frequentes é sobre o momento ideal para tomá-lo: antes ou depois do treino?
Nesta matéria, vamos explorar essa questão, fornecendo informações fundamentadas para ajudar você a maximizar os benefícios desse suplemento e atingir seus objetivos de forma mais eficaz.
Whey protein e ganho de massa muscular
O whey protein é conhecido por sua capacidade de promover o crescimento muscular devido à sua composição rica em aminoácidos essenciais, especialmente os de cadeia ramificada (BCAAs), como a leucina, isoleucina e valina.
Esses aminoácidos desempenham um papel crucial na síntese proteica e na recuperação muscular após o exercício físico.
O papel da proteína para o ganho muscular
As proteínas são os blocos de construção dos músculos, e uma ingestão adequada de proteínas é fundamental para promover o crescimento muscular e facilitar a recuperação após o treino.
O whey protein, por ser uma fonte de proteína de rápida absorção, é particularmente benéfico para fornecer aminoácidos essenciais em momentos críticos, como antes e após o treino.
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Qual o melhor horário para tomar Whey Protein?
O momento pós-treino é geralmente considerado o ideal para consumir whey protein.
Nesse período, os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes, e a ingestão de whey protein promove uma rápida entrega de aminoácidos, acelerando a recuperação muscular e estimulando o crescimento.
No entanto, também pode ser vantajoso consumir whey protein antes do treino. Isso pode fornecer aminoácidos necessários para fornecer energia durante o exercício, embora não deva substituir uma refeição pré-treino completa.
Além disso, iniciar o dia com uma dose de whey protein no café da manhã pode ser benéfico, especialmente para aqueles que treinam pela manhã. Isso fornece proteína para o processo de recuperação ao longo do dia.
Por que não consumir whey durante o treino?
Consumir whey protein durante o treino pode não ser ideal, pois durante o exercício físico, o fluxo sanguíneo é direcionado para os músculos em atividade, o que pode reduzir a absorção dos nutrientes presentes no whey.
Portanto, é mais eficaz consumi-lo antes ou depois do treino, quando os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes.
Quanto de whey tomar por dia?
A quantidade de whey protein a ser consumida diariamente varia de acordo com o peso corporal e o nível de atividade física de cada indivíduo. Uma estimativa geral é multiplicar o peso corporal (em kg) pela quantidade de proteína (em g) necessária.
Isso garante um suprimento adequado para a construção muscular, sem sobrecarregar as reservas proteicas do corpo. Aqui está uma estimativa da quantidade de proteína necessária por pessoa:
- Sedentário: 0,8 g por kg de peso corporal
- Atividade física moderada: 1,2 a 1,5 g por kg de peso corporal
- Atleta ou treino intenso: 1,6 a 2,2 g por kg de peso corporal
(Fonte: Atlhetica Nutrition)