VIDA FIT

Qual o melhor horário para tomar whey: antes ou depois do treino?

O whey protein é um suplemento valioso para quem busca ganho muscular e recuperação muscular

Cadastrado por

Thiago Freire

Publicado em 06/02/2024 às 7:57 | Atualizado em 06/02/2024 às 7:58
Tomar whey protein antes ou depois do treino? - Reprodução/Freepik

O whey protein se estabeleceu como um suplemento essencial para aqueles que desejam otimizar seus treinos e alcançar seus objetivos de fitness.

No entanto, entre as dúvidas comuns sobre seu consumo, uma das mais frequentes é sobre o momento ideal para tomá-lo: antes ou depois do treino?

Nesta matéria, vamos explorar essa questão, fornecendo informações fundamentadas para ajudar você a maximizar os benefícios desse suplemento e atingir seus objetivos de forma mais eficaz.

Whey protein e ganho de massa muscular

O whey protein é conhecido por sua capacidade de promover o crescimento muscular devido à sua composição rica em aminoácidos essenciais, especialmente os de cadeia ramificada (BCAAs), como a leucina, isoleucina e valina.

Esses aminoácidos desempenham um papel crucial na síntese proteica e na recuperação muscular após o exercício físico.

O papel da proteína para o ganho muscular

As proteínas são os blocos de construção dos músculos, e uma ingestão adequada de proteínas é fundamental para promover o crescimento muscular e facilitar a recuperação após o treino.

O whey protein, por ser uma fonte de proteína de rápida absorção, é particularmente benéfico para fornecer aminoácidos essenciais em momentos críticos, como antes e após o treino.

Veja também: Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã

Qual o melhor horário para tomar Whey Protein?

O momento pós-treino é geralmente considerado o ideal para consumir whey protein.

Nesse período, os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes, e a ingestão de whey protein promove uma rápida entrega de aminoácidos, acelerando a recuperação muscular e estimulando o crescimento.

No entanto, também pode ser vantajoso consumir whey protein antes do treino. Isso pode fornecer aminoácidos necessários para fornecer energia durante o exercício, embora não deva substituir uma refeição pré-treino completa.

Além disso, iniciar o dia com uma dose de whey protein no café da manhã pode ser benéfico, especialmente para aqueles que treinam pela manhã. Isso fornece proteína para o processo de recuperação ao longo do dia.

Por que não consumir whey durante o treino?

Consumir whey protein durante o treino pode não ser ideal, pois durante o exercício físico, o fluxo sanguíneo é direcionado para os músculos em atividade, o que pode reduzir a absorção dos nutrientes presentes no whey.

Portanto, é mais eficaz consumi-lo antes ou depois do treino, quando os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes.

Quanto de whey tomar por dia?

A quantidade de whey protein a ser consumida diariamente varia de acordo com o peso corporal e o nível de atividade física de cada indivíduo. Uma estimativa geral é multiplicar o peso corporal (em kg) pela quantidade de proteína (em g) necessária.

Isso garante um suprimento adequado para a construção muscular, sem sobrecarregar as reservas proteicas do corpo. Aqui está uma estimativa da quantidade de proteína necessária por pessoa:

(Fonte: Atlhetica Nutrition)

 

Tags

Autor

Veja também