Treino de costas: Confira como definir suas costas com estes 6 exercícios

Para um bom treino de costas, é importante focar em exercícios que trabalhem todos os músculos dessa região de forma equilibrada.

Além disso, treinar as costas oferece uma série de benefícios para a saúde e o condicionamento físico geral, confira:

Desenvolvimento muscular

O treinamento de costas ajuda a desenvolver os músculos das costas, incluindo o grande dorsal, trapézio, romboides e deltoides posteriores. Isso melhora a definição muscular e a aparência estética.


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Melhora da postura

Fortalecer os músculos das costas pode ajudar a corrigir a postura, reduzindo dores nas costas e pescoço.

Equilíbrio muscular

Treinar as costas ajuda a equilibrar o desenvolvimento muscular, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho em outros exercícios.

Dito alguns benefícios do treino de costas confira, a seguir, 6 exercícios para incrementar no seu treino:

Barra fixa/puxada na frente

Remada com barra


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Pulldown na máquina (ou com polia alta)

Remada unilateral com halteres

Puxada alta com polia

Levantamento terra

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Lembre-se de sempre realizar os exercícios com boa forma e controle, e ajustar o peso de acordo com sua capacidade e objetivos.

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Descanse de 60 a 90 segundos entre as séries e faça um aquecimento adequado antes de começar o treino.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”