Treino de ombro: Veja como definir o ombro com 7 exercícios

Um bom treino para definir os ombros deve incluir uma variedade de exercícios que visam os diferentes músculos dessa região.

Treinar os ombros oferece uma série de benefícios para a saúde e o condicionamento físico, como:

Melhora da estabilidade e mobilidade do ombro

Fortalecer os músculos ao redor do ombro pode melhorar a estabilidade da articulação do ombro, reduzindo o risco de lesões e melhorando a mobilidade.


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Aumento da força funcional

Os ombros são essenciais para uma variedade de atividades diárias, como levantar objetos, empurrar e puxar. Treinar os ombros aumenta a força nessas atividades funcionais.

Melhora da postura

O treinamento de ombros pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares que podem levar a uma má postura. Isso pode resultar em uma postura mais ereta e menos propensão a dores nas costas e no pescoço.

Prevenção de lesões

Um programa de treinamento de ombros bem equilibrado pode fortalecer os músculos ao redor da articulação do ombro, ajudando a prevenir lesões, especialmente em atividades que exigem movimentos repetitivos dos ombros.

Dito os benefícios, confira, a seguir, 7 exercícios para incrementar no seu treino de ombros.

Desenvolvimento com Barra


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Elevação lateral

Elevação frontal

Elevação lateral inclinada

Elevação posterior com halteres

Encolhimento de Ombros

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Remada alta

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Dicas

Mantenha a forma adequada durante todo o exercício para evitar lesões. Use uma carga que permita completar as repetições prescritas com boa técnica. Descanse de 60 a 90 segundos entre cada série.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”