Muitas pessoas almejam se livrar da gordura abdominal, seja por questões de saúde ou por desejarem uma aparência mais definida.
Adotar um estilo de vida ativo, com exercícios frequentes e uma alimentação balanceada, não só ajuda a esculpir o abdômen como também promove uma melhoria significativa na saúde e no bem-estar emocional.
Um modo de vida saudável é necessário para afastar diversas doenças crônicas.
Exercício abdominais para perder barriga
Prancha ou Ponte Frontal
Este exercício de isometria foca na musculatura profunda do abdômen e na estabilidade da coluna lombar.
Realize apoiando os antebraços no chão, elevando o quadril e os joelhos, mantendo o corpo alinhado. Para iniciantes, é possível executar com os joelhos no chão. Faça cerca de três séries de 30 a 60 segundos.
Hollow Rock
Trabalha a estabilidade da coluna com o praticante deitado de costas, pernas e braços elevados, não permitindo que toquem o chão.
Iniciantes mantêm os braços ao longo do corpo, enquanto os avançados estendem-nos acima da cabeça. Execute três séries de 30 a 60 segundos.
Prancha ou Ponte Lateral
Este exercício isométrico fortalece a musculatura oblíqua e o quadrado lombar. Realize deitando de lado, apoiando-se nos antebraços e elevando os quadris, com os joelhos fora do chão.
Iniciantes podem simplificar o exercício mantendo os joelhos no chão. Recomenda-se três séries de 30 a 60 segundos.
Escalador (Mountain Climber)
Um exercício mais dinâmico que foca na contração da musculatura abdominal. Inicie com as mãos apoiadas no chão, alternando os joelhos em direção ao peitoral.
Importante manter o quadril elevado para evitar lesões. Iniciantes podem optar por polichinelos como alternativa. Faça três séries de 10 a 20 repetições.
Burpee
Exercício completo que envolve a musculatura abdominal, peitoral e core, aumentando o gasto calórico.
Comece com uma flexão de braço, faça um salto trazendo os pés para frente e finalize em pé. Iniciantes podem usar um banco para facilitar o movimento, enquanto os avançados adicionam um salto no final. Realize três séries de 10 a 15 repetições.
Fonte: CNN Brasil.
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