4 Dicas para melhorar a técnicas das flexões

A flexão de braços, reconhecida por sua eficácia no fortalecimento da parte superior do corpo, incluindo peito, ombros, braços e até a região abdominal, é fundamental para manter uma postura correta.

Porém, é comum que muitas pessoas enfrentem dificuldades em realizar um número significativo de repetições.

Isso geralmente ocorre devido a uma concepção errônea de que a força necessária para realizar o exercício provém exclusivamente dos braços. Na realidade, o sucesso na execução das flexões depende da ativação conjunta de todo o corpo, o que transforma esse movimento em um exercício composto e integrado.

Ao envolver conscientemente outros grupos musculares além dos diretamente implicados, é possível não só melhorar a postura mas também retardar o surgimento da fadiga nos músculos do peito e dos braços, possibilitando a realização de um número maior de repetições sem o incômodo das dores lombares.

Primeira Fase

Inicie com uma posição que ofereça suporte, colocando os joelhos no chão e evitando cruzar os pés, a fim de minimizar a carga e facilitar a execução do exercício.

As mãos devem estar posicionadas alinhadas aos ombros, dedos bem distribuídos, para assegurar uma base estável.

É importante ativar os músculos do abdômen e dos glúteos desde o início. Durante a descida, inspire profundamente e, ao subir, exale vigorosamente, empurrando o chão para estender completamente os braços.

Segunda Fase

Após se acostumar com a etapa inicial, prepare-se para avançar, elevando os joelhos do chão ao final da extensão dos braços.

Essa posição, conhecida como prancha, serve como o ponto de partida para a execução da flexão de braços na sua forma mais reconhecida.

Terceira Fase

Agora, o objetivo é abaixar o corpo sem permitir que os joelhos toquem o chão, mantendo a técnica de respiração adotada na primeira fase.

Desça controladamente até quase alcançar o solo com o corpo. Para subir, apoie brevemente os joelhos, contraia fortemente o abdômen e os glúteos, exale e empurre o chão para estender os braços, levantando os joelhos ao finalizar a ascensão e retornando à posição de prancha.

Quarta Fase

Este momento exige descer sem o apoio dos joelhos e evitar o contato do corpo com o chão no ponto mais baixo do exercício. A atenção deve estar voltada para a respiração controlada e a contração dos músculos abdominais.

Levando em consideração a prática anterior, o desafio é realizar a flexão mantendo a postura correta, a ativação muscular adequada e a respiração coordenada.

Recomenda-se realizar de 4 a 8 séries, cada uma com duração entre 30 segundos a 1 minuto, seguindo os passos de 1 a 4 de maneira contínua, com um intervalo de descanso de 30 segundos entre elas. Para os praticantes mais avançados, as duas primeiras fases podem atuar como um aquecimento eficiente.

Fonte: Uol.

Confira também: