COMO PERDER GORDURA ABDOMINAL: especialista indica 9 exercícios para praticar

Não existe uma fórmula mágica para eliminar a gordura abdominal, diz o Prof. Dr. Hamilton Rochel, coordenador do Grupo de Pesquisas em Fisiologia Aplicada e Nutrição da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP).

O profissional destaca que a combinação de atividades físicas, alimentação saudável e sono adequado é a sinergia ideal para quem busca reduzir esse tipo de gordura.

Em uma entrevista à CNN Brasil, o pesquisador desmistificou algumas crenças e alertou sobre os riscos das supostas fórmulas milagrosas propagadas na internet por profissionais e influencers

Veja a seguir nove dicas valiosas:

1. Desembale menos e descasque mais

Optar por alimentos integrais e não processados, ricos em fibras e com baixo teor de açúcar, como aveia, frutas e vegetais, é crucial para ajudar na queima da gordura abdominal.

O pesquisador destaca a importância de reduzir o consumo de alimentos processados e ultraprocessados, como salgados e refrigerantes.

2. Exercícios físicos diários

A prática diária de exercícios físicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, é uma forma eficaz de queimar calorias e reduzir o acúmulo de gordura abdominal.

Incluir também exercícios de treinamento de força é fundamental para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo em repouso.

3. Beba a quantidade ideal de água

Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento adequado do organismo. A água contribui para a regulação do metabolismo e a eliminação de toxinas, reduzindo a retenção de líquidos na região abdominal.

4. Evite seguir dicas pseudocientíficas na internet

Alerta contra dicas falaciosas disseminadas na internet, como o consumo de água com limão ou alimentos termogênicos. O pesquisador enfatiza que essas informações são enganosas e buscam lucro

5. Opte por alimentos ricos em fibras

O consumo de alimentos ricos em fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, é estratégico para a redução da gordura abdominal.

Esses alimentos proporcionam saciedade, controlam os níveis de açúcar no sangue e melhoram o trânsito intestinal, contribuindo para a diminuição do inchaço abdominal.

8. Cuidado com o estresse

O estresse pode aumentar a produção de cortisol, contribuindo para o acúmulo de gordura abdominal. Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, e praticar atividade física são formas eficazes de controlar o estresse.

9. Consulte um nutricionista

A dica crucial do pesquisador é buscar orientação de um nutricionista. Um profissional pode avaliar as necessidades nutricionais individuais, recomendando um plano alimentar personalizado e equilibrado.

Outras dicas do profissional é que a pessoa tenha boa qualidade do sono e que não haja consumo excessivo de bebida alcoólica, ressaltando que até mesmo pequenas quantidades podem aumentar o risco cardiovascular.

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