O Pilates é uma prática de exercícios físicos que visa o fortalecimento muscular, a melhora da flexibilidade e o aumento da consciência corporal.
Uma variante deste exercício, que vem sendo popularizada na internet, é o Pilates na parede, uma modalidade que utiliza a estrutura vertical para adicionar resistência aos movimentos, proporcionando um treino ainda mais desafiador e eficiente.
Se você deseja realizar tonificar o seu corpo, confira cinco exercícios de Pilates na parede que podem ser realizados no conforto do lar, permitindo tonificar o corpo e aprimorar a saúde física e mental.
O que é pilates na parede?
O Pilates na parede é uma abordagem da prática tradicional que utiliza a estrutura vertical como suporte. Nesse método, o praticante emprega o peso do próprio corpo combinado com a resistência proporcionada pela parede para tonificar os músculos e aprimorar a flexibilidade.
A simplicidade e a acessibilidade desse formato permitem que os exercícios sejam realizados em qualquer ambiente, incentivando muitas pessoas a experimentarem.
Os movimentos podem ser executados de forma controlada e lenta, tornando-o ideal tanto para iniciantes no método quanto para aqueles que buscam uma atividade de baixo impacto.
Além disso, o Pilates na parede também oferece benefícios financeiros, pois não requer equipamentos adicionais além da própria parede.
5 exercícios de pilates na parede:
Agora, vamos explorar cinco exercícios que você pode praticar facilmente:
1. Ponte:
Pilates na parede - Andrea Piacquadio/Pexels
Este exercício visa ativar os glúteos e o abdômen. Deite-se no chão com as pernas estendidas para cima na parede, elevando o quadril por 15 segundos em duas séries.
2. Prancha:
Semelhante à prancha tradicional, mas com os pés apoiados na parede e as mãos no chão. Mantenha a posição elevada por 15 segundos, repetindo duas vezes.
3. Alongamento e fortalecimento da panturrilha:
Esse exercício é excelente para alongar e fortalecer os músculos da panturrilha. Fique de pé em frente à parede, coloque as mãos nela e estenda uma perna para trás, mantendo o calcanhar no chão. Repita duas vezes para cada perna.
4. Apoio de parede (cadeirinha):
Fique em pé com as costas contra a parede e deslize lentamente até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha essa posição por 30 segundos ou o máximo possível.
5. Torção da coluna vertebral sentada:
Sente-se encostado na parede, estique as pernas à sua frente e torça o tronco para a direita, tentando tocar o chão com a mão oposta à perna estendida. Repita do outro lado e mantenha por 45 segundos ou mais.
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Fonte: Blog Pilates.