Emagrecer não é apenas uma tendência passageira; é um objetivo comum para muitas pessoas que desejam melhorar sua saúde e forma física.

No entanto, o processo de perda de peso pode ser desafiador e muitas vezes gera dúvidas e preocupações.

Para ajudar aqueles que buscam resultados em 30 dias, a médica nutróloga, Dra. Marcella Garcez, compartilhou sete dicas valiosas.

É possível emagrecer rapidamente?

"Atingir uma perda de peso saudável e sustentável em apenas 30 dias pode ser um desafio, mas é factível iniciar esse processo com algumas mudanças no estilo de vida", de acordo com a Dra. Garcez.

"É importante lembrar que a perda de peso rápida pode não ser apropriada para todos e que priorizar a saúde é fundamental", explica a Dra. Garcez.

Alimentação leve:

Monitorar o tamanho das porções, comer com moderação e optar por pratos que reduzem o consumo de calorias são recomendações importantes. Consumir de três a seis refeições diárias em intervalos regulares pode ajudar a evitar excessos e manter o metabolismo ativo.

Priorize alimentos naturais e equilibrados, como frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis, evitando produtos altamente processados e ricos em açúcar e gorduras modificadas.

Evitar lanches desnecessários e manter-se hidratado:

Evite comer entre as refeições, mas se necessário, opte por lanches saudáveis, como frutas ou castanhas. Manter-se hidratado ao longo do dia é essencial, pois a água pode ajudar a controlar o apetite e auxiliar na digestão.

Dizer não às dietas restritivas:

Dietas extremamente restritivas podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo.

Rotina de exercícios físicos:

Praticar atividade física regularmente é fundamental para a perda de peso saudável e a manutenção do peso corporal. Combinar atividades aeróbicas com exercícios de resistência pode ajudar a queimar calorias, aumentar o metabolismo e fortalecer os músculos.

Priorizar o sono adequado e evitar bebidas calóricas:

O sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e o controle do apetite. Evite bebidas calóricas, como refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas, que podem prejudicar o emagrecimento.

Gerenciar o estresse:

Praticar atividades que ajudem a relaxar, como meditação, ioga ou hobbies, pode ser benéfico para reduzir o estresse, que pode levar ao aumento da ingestão de calorias e ao ganho de peso.

Acompanhamento profissional:

É recomendado buscar o acompanhamento de um médico de confiança ou de um profissional especializado em perda de peso para avaliar a saúde de forma abrangente, criar um plano alimentar e de exercícios adequado e proporcionar suporte emocional durante o processo de emagrecimento.

Seguir essas dicas pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso de forma saudável e sustentável. Lembre-se sempre de priorizar sua saúde e consultar um profissional antes de iniciar qualquer programa de emagrecimento.

Fonte: Terra