Emagrecimento
Adeus pochete! Confira 3 exercícios para eliminar a gordura abdominal de uma vez por todas
Saiba como conquistar a barriga tanquinho e livre de gorduras
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Quando se trata de conquistar um abdômen tonificado e livre de gordura, não há atalhos milagrosos, mas sim esforço e dedicação.
A gordura abdominal é uma das áreas mais difíceis de eliminar, mas com os exercícios certos e uma abordagem consistente, é possível alcançar resultados surpreendentes.
Nesta matéria, revelaremos três exercícios eficazes que podem ajudar a eliminar a gordura abdominal e conquistar a tão desejada barriga sarada.
Treino para Tonificar o Abdômen: 3 Níveis de Exercícios
Quer conquistar uma barriga mais firme e definida? O segredo está em ativar e fortalecer o músculo transverso, o mais profundo do abdômen.
Confira abaixo três níveis de exercícios que vão te ajudar a alcançar esse objetivo:
Nível 1 - Iniciante
Na posição de quatro apoios, contraia o abdômen como se estivesse tentando levar o umbigo em direção às costas.
Mantenha essa contração enquanto realiza algumas respirações diafragmáticas. Mantenha a coluna estável e realize 4 séries de 30 segundos, repetindo o exercício 3 vezes.
Nível 2 - Intermediário
Coloque as mãos sob a região lombar e contraia firmemente o abdômen, como se estivesse pressionando as mãos.
Estenda uma perna para trás e alterne lentamente, mantendo a pressão sobre as mãos. Realize 4 séries de 30 segundos, descansando pelo menos 2 minutos entre cada série.
Nível 3 - Avançado
A variação mais desafiadora é manter o quadril neutro, estender os braços e as pernas, e manter o abdômen firmemente contraído (levando o umbigo em direção às costas).
Concentre-se em realizar respirações diafragmáticas e mantenha a posição por 20 a 30 segundos, repetindo o exercício por 4 vezes.
Fonte: Terra.
