Ideal para iniciantes: 6 exercícios para treino de costas e bíceps
Se você é iniciante na academia e está procurando por um treino eficaz para desenvolver suas costas e bíceps, está no lugar certo.
Este guia apresenta seis exercícios fundamentais que ajudarão a fortalecer esses grupos musculares essenciais para uma boa postura e força funcional.
7 exercícios para treino de costas e bíceps
Rosca direta com barra W
Este exercício é excelente para isolar os músculos do bíceps. Segure a barra W com uma pegada firme, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Levante a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps. Desça lentamente até a posição inicial e repita.
Rosca direta com halteres no banco inclinado
Deite-se em um banco inclinado com halteres em cada mão, deixando os braços estendidos para baixo. Levante os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos fixos. Concentre-se em contrair os músculos dos bíceps durante todo o movimento.
Pulldown
O pulldown é um exercício popular que trabalha os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso. Ele é uma excelente opção para iniciantes que desejam fortalecer esses músculos antes de avançar para exercícios mais avançados.
Puxada frontal Alta na polia
Este exercício é ótimo para trabalhar os músculos da parte superior das costas, incluindo o latíssimo do dorso. Ele também auxilia no desenvolvimento da força necessária para outros exercícios de puxada.
Remada curvada
A remada curvada é um exercício fundamental para desenvolver a musculatura das costas. Ele foca principalmente nos músculos do meio das costas, oferecendo um bom equilíbrio para os exercícios de puxada.
Rosca martelo
A rosca martelo é um exercício eficaz para trabalhar os músculos do bíceps de uma forma um pouco diferente. Ela também envolve os músculos do antebraço, proporcionando um treino mais completo para os iniciantes.
Lembre-se de executar os exercícios corretamente e aumentar a intensidade aos poucos.