O pilates de parede ganhou popularidade recentemente e difere das tradicionais práticas em aparelhos ou no solo. Como o nome sugere, utiliza a parede como suporte, proporcionando uma abordagem acessível em qualquer ambiente.
Os exercícios realizados no pilates de parede, conforme explica a fisioterapeuta Ana Luísa Marçal, especialista em pilates, oferecem os mesmos benefícios que as práticas no solo ou com equipamentos. Embora o suporte seja diferente, a versatilidade e os resultados são comparáveis.
Benefícios do pilates na parede:
- Correção da postura;
- Melhora da flexibilidade e equilíbrio;
- Redução e prevenção de dores;
- Alívio de tensões musculares;
- Ênfase na respiração;
- Aumento da mobilidade articular;
- Aperfeiçoamento da marcha e corrida;
- Fortalecimento do tônus muscular.
Exercícios recomendados para perder peso
Ponte
- Ativando glúteos e abdômen, deite-se de frente para a parede, com os braços esticados para os lados, pernas para cima e pés apoiados na parede. Eleve o quadril em duas séries de repetições com 15 segundos cada.
Prancha
- Similar à prancha tradicional, mas com pés na parede e mãos no chão em vez do antebraço. Fortalece o abdômen com elevação do corpo, sustentando por 15 segundos em duas repetições.
Panturrilha
- Para fortalecer e alongar, mantenha-se em pé com uma mão apoiada na parede, elevando as pontas dos pés com os pés afastados da parede. Duas repetições de 15 segundos cada são suficientes, alternando o braço de apoio.
Alongamento de peitoral
- Ideal para alongar os músculos peitorais, apoie os braços a 90º no canto da parede, mantendo ombros alinhados aos cotovelos. Estenda o corpo, mantendo a posição por duas repetições de 15 segundos cada.
Cuidados Importantes
Embora alguns exercícios não exijam precauções especiais, é vital ter cautela, pois a superfície da parede pode ser escorregadia. Ana Luísa recomenda o uso de meias antiderrapantes ou praticar descalço para evitar lesões.
A ausência de equipamentos não impede a incorporação de acessórios simples, como caneleiras ou elásticos, para intensificar alguns exercícios.
Para iniciantes, a fisioterapeuta sugere começar com exercícios básicos, priorizando a consulta a um profissional para avaliar a adequação do método aos objetivos e identificar eventuais contraindicações, especialmente para aqueles com histórico de problemas articulares ou lesões recentes.
Cuidados extras são recomendados para quem enfrenta dores nas costas, visando aprimorar, não agravar, a condição.
FONTE: MINHA VIDA