PILATES NA PAREDE PARA PERDER PESO: veja benefícios do pilates e aprenda exercícios para perder barriga

O pilates de parede consiste na prática de exercícios de pilates utilizando a parede como suporte.

A simplicidade desse modelo de pilates permite a realização dos exercícios em qualquer ambiente.

Vale ressaltar que os exercícios de pilates são fundamentais para quem busca o controle muscular, proporcionando melhoria do tônus muscular e maior flexibilidade.

No caso do pilates de parede, essa premissa se mantém, segundo explicação de Ana Luísa Marçal, fisioterapeuta e especialista em pilates, que destaca que os exercícios na parede oferecem os mesmos benefícios dos praticados no solo ou em equipamentos.

Benefícios do pilates de parede:

Corrige a postura; Melhora flexibilidade e equilíbrio; Reduz e previne dores; Alívio de tensões musculares; Enfoque na respiração

Maior mobilidade articular; Aprimoramento da marcha e corrida; Aumento do tônus muscular

Exercícios do pilates de parede indicados pela fisioterapeuta Ana Luísa Marçal:

Ponte:

Posicione-se deitado de frente para a parede, com os braços esticados para os lados. Apoie os pés na parede e eleve o quadril. Realize duas séries de repetições, cada uma com 15 segundos.

Prancha:

Similar à prancha tradicional, com a diferença de utilizar os pés na parede e as mãos no chão.

Fortalece isometricamente o abdômen. Mantenha a posição por 15 segundos, realizando duas repetições.

Panturrilha:

Em pé, com uma mão apoiada na parede, afaste os pés dela. Eleve as pontas dos pés para fortalecer e alongar a panturrilha. Duas repetições de 15 segundos cada.

Alongamento de peitoral:

Utilize o canto da parede para apoiar os braços a 90º de cada lado. Mantenha os ombros alinhados com os cotovelos. Realize o alongamento, com duas repetições de 15 segundos cada.

Cuidados ao praticar o pilates de parede:

Embora alguns exercícios não exijam cuidados especiais, a superfície lisa da parede pode representar riscos de escorregões e lesões. A fisioterapeuta recomenda precaução, especialmente para exercícios que demandam força e controle motor.

Consultar um profissional é fundamental para determinar a adequação do método aos objetivos individuais, evitando possíveis contraindicações, especialmente para pessoas com problemas articulares ou lesões recentes.

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