Aproximadamente um a cada três adultos não diagnosticados com diabetes possui um índice glicêmico elevado, também conhecido com pré-diabetes.
Isso acontece quando a quantidade de açúcar no sangue é maior que o normal, mas não tão elevada a ponto de chegar ao diabetes.
O que pré-diabetes pode causar?
- Pressão alta;
- Colesterol alto;
- Doenças cardíacas;
- Acidente vascular cerebral;
- Doenças renais;
- Cegueira;
- Amputações.
Como baixar glicose naturalmente?
- Coma mais vegetais sem amido: vegetais sem amido possuem poucas calorias e podem reduzir o açúcar no sangue.
- Pense melhor na bebida que você vai tomar: refrigerantes, sucos, cafés e chás podem estar cheios de açúcar. Busque tomar bebidas não adoçadas.
- Corte o excesso de carboidratos: esse nutriente causa o aumento da glicose no sangue.
- Medicina alternativa: investir em suplementos alimentares e minerais pode ser útil.
- Consuma fibras: fibras ajudam a reduzir o açúcar no sangue.
- Tente diminuir o estresse: o estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue.
- Tenha horários e quantidades para as refeições: esse hábito ajuda a ter maior controle sobre o índice glicêmico.
- Tenha alimentos prontos para lanches: consumir menos alimentos em mais refeições ao longo do dia ajuda a manter o índice glicêmico estável.
- Controle a quantidade de calorias: procure evitar calorias em excesso.
- Faça exercícios: exercícios físicos ajudam a reduzir a glicose no sangue.
Fonte: Unisaúde MS