BAIXAR A GLICOSE

REMÉDIO CASEIRO PARA BAIXAR A GLICOSE RÁPIDO: Aprenda a regular o açúcar do sangue

Pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem fazer uma grande diferença, proporcionando maior qualidade de vida.

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Publicado em 08/12/2023 às 21:09

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Saiba renhecer os sintomas de glicose alta para identificar diabetes - **Freepik**

Receber um diagnóstico de hiperglicemia muitas vezes nos leva a considerar as restrições alimentares necessárias para evitar complicações e reduzir o risco de diabetes.

Contudo, pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem fazer uma grande diferença, proporcionando maior qualidade de vida.

O que incluir na dieta:

1. Fibras:

Importantes para controlar a glicemia, as fibras passam pelo sistema digestivo de forma mais lenta, evitando pico de glicose. Inclua mais aveia, pão integral e vegetais na sua dieta.

2. Frutas com Baixo Índice Glicêmico:

Escolha frutas como morango, abacate, coco, banana, kiwi, laranja com bagaço, maçã e pera, que têm menor impacto nos níveis de glicose.

3. Oleaginosas:

Nozes, castanhas e amêndoas são excelentes para controlar os níveis de açúcar no sangue, fornecendo fibras, gorduras saudáveis e proteínas.

4. Água:

Fundamental para a hidratação e controle metabólico, a água é insubstituível. Baixa ingestão está associada a maior risco de aumento do açúcar no sangue.

5. Gorduras Saudáveis:

Opte por gorduras saudáveis do azeite, peixes gordos (como salmão) e abacate.

6. Leguminosas:

Feijões, lentilhas, ervilhas, grão-de-bico e soja são boas fontes de proteínas vegetais, com menor impacto nos picos de glicemia que cereais.

O que evitar:

1. Carboidratos simples:

Açúcar, farináceos refinados, doces, bolos, sorvetes, bebidas açucaradas, pães brancos, arroz branco, batata, massas e biscoitos devem ser evitados.

2. Frutas com alto índice glicêmico:

Limite o consumo de melancia, ameixa e tâmara. Frutas como abacaxi, mamão e figos secos podem ser consumidas com moderação.

3. Bebidas alcoólicas:

Álcool pode causar hipoglicemia ou hiperglicemia, interferindo na liberação de glicose pelo fígado. Evite especialmente se estiver em medicamentos para diabetes.

4. Gorduras saturadas:

Refeições gordurosas, frituras, carnes vermelhas e alimentos ultraprocessados devem ser evitados, pois aumentam a glicemia.

Outras Recomendações:

Faça exames regulares para monitorar a glicose.
Rastreie a glicose regularmente em adultos com peso acima do ideal e histórico familiar.
Leve em conta os valores de glicemia em jejum: até 99 mg/dL é considerado normal; acima é pré-diabetes.
Busque acompanhamento médico e nutricional para orientações específicas.
Evite restrições desnecessárias, lendo rótulos de alimentos e entendendo suas composições.
Pratique atividade física regularmente.
Realize seis refeições diárias, incluindo lanches, para manter o controle glicêmico.
Seguir essas diretrizes nutricionais, associadas a um estilo de vida saudável, é essencial para gerenciar a hiperglicemia e promover bem-estar duradouro.

FONTE: PORTAL UOL

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”