Atualmente, estima-se que um em cada três adultos não diagnosticados como diabéticos apresenta níveis elevados de glicose, caracterizando a condição conhecida como pré-diabete.
Essa situação ocorre quando a concentração de açúcar no sangue ultrapassa os limites considerados normais, embora não atinja níveis tão elevados a ponto de ser diagnosticada como diabete.
Nesses casos, em que a orientação médica visa evitar a progressão para diabete, a abordagem ideal é adotar hábitos saudáveis relacionados à alimentação, prática de exercícios físicos e escolha de alimentos que contribuam para a redução dos níveis de açúcar no sangue, sem a necessidade de medicamentos.
Dicas de como baixar a glicose natural.
1. Encha metade do prato com vegetais sem amido, como pepino, vagem, ervilha, abobrinha, aspargos, folhas verdes, pimentas, couve-flor, brócolis, cebola e alho, para uma nutrição eficiente e com poucas calorias.
2. Reduza a ingestão de carboidratos, por serem a principal causa do aumento de glicose no sangue. Embora não devam ser eliminados, alimentos ricos em carboidratos oferecem nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e fibras.
3. Avalie cuidadosamente as bebidas consumidas, optando por aquelas sem açúcares adicionados para diminuir a glicose proveniente de refrigerantes, sucos, cafés e outras opções calóricas.
4. Considere terapias alternativas, como suplementos alimentares e minerais, sob orientação médica, para auxiliar na redução natural da glicose.
5. Escolha alimentos ricos em fibras, visto que 10 gramas são necessários para reduzir o açúcar no sangue após uma refeição com cerca de 25% de carboidratos.
6. Reduza o estresse de maneira saudável, pois pesquisas indicam que o estresse pode impactar negativamente os níveis de açúcar no sangue.
7. Mantenha horários e porções consistentes nas refeições para melhor controle glicêmico e fornecimento adequado de energia e nutrientes.
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8. Tenha pequenos lanches prontos para emergências e mantenha a regularidade nas refeições para evitar flutuações nos níveis de açúcar no sangue.
9. Controle a quantidade de calorias e o tamanho das porções para otimizar a administração de insulina e reduzir o açúcar no sangue.
10. Pratique 30 minutos de atividade aeróbica diariamente, juntamente com atividades de resistência duas ou três vezes por semana, conforme recomendado pela Associação Americana de Diabete, para baixar a glicose no sangue.
*Com informações do site UNISAÚDEMS.