VITAMINAS PARA IMUNIDADE: conheça as vitaminas que podem ajudar você
Descubra quais são as vitaminas essenciais para sua saúde
A manutenção de um sistema imunológico saudável é crucial para a prevenção de doenças e para o bom funcionamento do corpo.
No entanto, poucos sabem quais vitaminas auxiliam no aumento da imunidade, confira alguns a seguir.
Vitaminas para aumentar a imunidade
Vitamina C
Possivelmente a mais amplamente reconhecida, a vitamina C é uma aliada essencial do sistema imunológico e uma das mais facilmente encontradas.
Além dos comprimidos efervescentes, diversas frutas oferecem vitamina C, incluindo acerola, limão, laranja, abacaxi, goiaba, tangerina, morango, caju e kiwi.
Essa vitamina também está presente em vegetais como agrião, alface e rúcula. Alho e cebola, ingredientes essenciais em muitas receitas, também contêm vitamina C.
Vitamina A
Apesar de ser um pouco menos reconhecida, a vitamina A desempenha um papel significativo no fortalecimento do nosso sistema imunológico.
Vegetais como couve e brócolis são fontes importantes dessa vitamina, assim como abóbora e cenoura.
Alimentos de origem animal, como leite e ovos, também proporcionam quantidades consideráveis de vitamina A. Se você é adepto desses alimentos, certamente terá níveis satisfatórios dessa vitamina.
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Vitamina B2 e B6
Duas variantes de vitamina B são indicadas para fortalecer o sistema imunológico.
A vitamina B2, conhecida como riboflavina, está presente em alimentos de origem animal e vegetal, como carnes, ovos, couve, vagem e acelga.
Quanto à vitamina B6, também chamada de piridoxina, encontra-se em duas variedades de carne animal: peito de frango e salmão.
Frutas como banana e abacate, assim como a batata, também são fontes dessa vitamina.
Vitamina D
A vitamina D é, provavelmente, a segunda mais reconhecida após a vitamina C. Isso ocorre principalmente devido à associação com a exposição solar, sendo considerada uma das maneiras mais eficazes de elevar os níveis de vitamina D no organismo.
Os períodos de sol menos intenso, como entre 8h e 10h e após as 16h, são os mais aconselhados. Além disso, a vitamina D está disponível na forma de suplementos ou em óleo de peixe.
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Vitamina E
A vitamina E desempenha um papel significativo no reforço do sistema imunológico.
Encontra-se em grãos integrais, nozes, sementes de girassol, kiwi e óleos vegetais, sendo uma substância essencial para a saúde do sistema imunológico.
Fonte: Laboratório Cella.
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