MASSA MUSCULAR

TRUQUE PARA GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO: Descubra quais são as 5 dicas para GANHAR MASSA MUSCULAR

Descubra o que comer para ganhar massa muscular rápido

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Publicado em 14/12/2023 às 15:22

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musculação; massa muscular - **Master1305/Freepik**

Pessoas que praticam exercícios físicos geralmente buscam o ganho de massa muscular, também chamado de hipertrofia, ou a perda de peso. No entanto, para alcançar esses objetivos, é preciso muito esforço e dedicação.

Muitas vezes, esse resultado pode não aparecer por diversos motivos, como alimentação, condição física, descanso ou metabolismo. Sendo assim, separamos algumas dicas que podem te ajudar a ganhar massa muscular mais rápido.

DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Existem alguns fatores essenciais para garantir o ganho de massa muscular, sendo eles: uma alimentação balanceada com nutrientes específicos, um bom descanso para restaurar os músculos e a estimulação dos músculos com atividades que exijam esforço de todo o corpo.

Veja quais são as 4 dicas para ganhar massa muscular:

1. Dieta rica em proteínas:

Para alcançar a hipertrofia, um dos nutrientes mais recomendados é a proteína. Afinal, os aminoácidos proporcionam o crescimento e a regeneração dos tecidos, auxiliando no aumento do metabolismo e da contração muscular.

Pessoas veganas ou vegetarianas podem achar que será necessário a suplementação para ganhar massa muscular, mas as proteínas também podem ser encontradas em legumes como espinafre, que além de proteínas, também é fonte de diversas vitaminas, e ervilhas, que são um ótimo fornecedor de fibra para o organismo.

2. Treinos mais pesados:

É importante priorizar atividades que exijam o máximo de peso, sendo feitos de forma correta, com entre 8 e 12 repetições, buscando manter a série até a falha.

Outra dica é fazer os exercícios de forma mais lenta, mantendo por mais tempo em posições de maior esforço. Por exemplo, quando fizer o agachamento, tentar se manter na posição por 20 ou 30 segundos.

3. Descanso adequado:

Segundo informações do site NSC Total, dormir bem garante que os músculos cresçam. Afinal, um bom descanso, de até 8 horas, garante a regeneração dos músculos e das fibras musculares.

4. Suplementos alimentares:

Consumir suplementos alimentares ajuda a amplificar os resultados gerados pelo treino, o que auxilia bastante no ganho de massa muscular. No entanto, é importante ressaltar que os suplementos não servem como substituição para as refeições, mas sim como um complemento que pode ser adicionado em bebidas, saladas e shakes.

O QUE COMER PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Existem alguns alimentos mais recomendados para ganhar massa muscular, por serem ricos em proteínas e carboidratos complexos. Confira quais são os principais alimentos para ganhar massa muscular:

Frango;
Carne vermelha;
Leite e derivados;
Ovo;
Soja;
Lentilha;
Feijão;
Grão de bico.

Fonte: NSC Total, Terra.