Treino rápido completo para mães com pouco tempo
Conheça essa série perfeita para quem não tem muito tempo para se exercitar
Para uma mãe, é quase impossível encontrar um tempinho para si. Contudo, é fundamental que elas não deixem o bem-estar de lado.
Com um treino voltado para pessoas que não têm muito tempo livre, é possível conciliar uma rotina saudável com a vida em família e o trabalho.
Em entrevista ao portal Terra, o educador físico Lucas Florêncio elaborou um treino de apenas 15 minutos, com 7 exercícios, que pode ser realizado em qualquer lugar.
O profissional explica que o ideal é fazer duas séries de cada exercício, com 40 segundos cada, bem como uma pausa de 20 segundos entre as séries.
"São exercícios de fácil execução, para melhora do condicionamento e levemente desafiadores para uma adaptação ou readaptação à rotina de treinos", explica ele ao site.
Treino rápido em casa
Imagem ilustrativa de uma mulher praticando atividades físicas - FREEPIK
1° Escalador cruzado
Deite-se de barriga para baixo em um tapete e eleve o tronco, se apoiando nas pontas dos pés e com as mãos no chão, na altura do peito.
Mova uma perna para a lateral do corpo, com os pés apoiados na altura da cintura.
Volte para a posição inicial e repita o exercício com a outra perna.
2° Deitar e levantar
Deite-se de barriga para cima em um tapete e se levante apenas com o impulso do tronco, sem usar nenhum apoio.
3° Agachamento com salto
Fique de pé e posicione os pés de forma paralela, na largura dos ombros. Flexione os joelhos e agache.
Ao retornar do agachamento, dê um impulso para cima, erguendo as pernas. Volte para o chão e repita o movimento.
4° Caminhada de Frankestein
Fique em pé, com os braços estendidos para a frente e as palmas das mãos par baixo.
Se mova para a frente, erguendo a perna direita em um ângulo de 90 graus com o seu corpo. Repita o mesmo com a esquerda.
5° Afundo com esquiva
Fique de pé, com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos para a frente.
Erga uma perna com o joelho dobrado a 90 graus até que a coxa fique paralela ao chão e dê um grande passo para trás.
6° Abdominal Canivete Alternado
Deite-se no chão, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
Levante o tronco do chão e mova-o em direção a uma das pernas, como se estivesse tentando tocá-la com as mãos. Retorne à posição inicial e repita o movimento em direção à outra perna.
7° Agachamento sumô
Posicione os pés afastados além da largura dos ombros, com os dedos dos pés levemente virados para fora.
Inicie o agachamento, dobrando os joelhos e descendo o corpo em direção ao chão, mantendo os calcanhares no chão e o peito erguido.
Ao subir, contraia os glúteos e leve o peso do corpo do meio do pé para o calcanhar.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”