Faça esses 4 exercícios de pilates todos os dias e tenha mais saúde

Apesar de parecer um exercício muito leve e de pouco impacto, o pilates é a maneira perfeita de sair do sedentarismo e incluir atividades físicas na sua rotina.

Segundo a professora Josi Araújo, da Pure Pilates, é importante que o corpo permaneça em equilíbrio para reduzir as chances de dores e lesões por movimentos repetitivos. É recomendado que o pilates seja praticado de 2 a 3 vezes na semana, para que obtenha bons resultados.

4 exercícios de pilates que vão encaixar perfeitamente na sua rotina e trazer muito mais benefícios

Respiração Diafragmática

1. O exercício começa sentado com as costas retas e com as mãos apoiadas no colo e na parte inferior das costelas.
2. Respire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca, se concentrando nos movimentos que seu abdômem vai fazer. Repita o processo de 8 a 10 vezes.

Alongamento dos isquiotibiais

1. Sentada no chão, estique uma das pernas e permaneça com a outra dobrada.
2. Tente aproximar ao máximo o rosto na direção da perna esticada. Se necessário, utilize uma faixa ou toalha. Lembrando de respirar bem e repetir o exercício de 8 a 10 vezes.
   

Alongamento do gato

1. Fique de quatro no chão, apoiando a palma das mãos.
2. Inspire e durante a expiração, arqueie as costas, levando seus olhos ao meio de suas pernas. O movimento do corpo deve ser guiado pela respiração e você vai repetir  esse exercício de 8 a 10 vezes.

 Rolamento da coluna na parede

1. Com o corpo reto e de pé.
2. Encoste bem a coluna e a cabeça na parede. Inspire profundamente e jogue a cabeça e a coluna para baixo, esticando bem as vertebras. Durante a expiração suba lentamente. Repita de 8 a 10 vezes.
   

Fonte: Portal EdiCase