10 exercícios incríveis para aumentar a massa muscular e emagrecer
Aprenda a fazer exercícios que ajudam no aumento da massa muscular!
Está procurando por exercícios físicos que ajudam no aumento da massa muscular e no emagrecimento?
Antes de qualquer coisa, vale lembrar que a elaboração de um plano de exercícios na academia requer uma atenção extra.
Nesta matéria, vamos apresentar os melhores exercícios de academia para ganhar massa muscular e emagrecer. Veja agora!
Exercícios físicos para ganhar massa muscular e emagrecer
Veja agora a lista de exercícios físicos realizada pelo Terra:
1. Posteriores da coxa - mesa flexora
Assim como o nome já diz, esse exercício fortalece a parte superior da coxa e também a articulação do joelho.
2. Panturrilha - sentado máquina
Esse exercício é o mais ideal para atingir o desenvolvimento completo dos músculos inferiores da panturrilha.
3. Afundo
Esse é um exercício de resistência e mobilidade que trabalha os músculos da perna.
Ele é capaz de fortalecer e aumentar a massa muscular dos membros inferiores, já que trabalha glúteos, coxas e panturrilha.
4. Tríceps - pulley
O exercício é um dos mais utilizados, já que trabalha a força e também o aumento do volume muscular da região posterior do braço.
5. Abdômen - reto abdominal
O reto abdominal é capaz de fortalecer a coluna vertebral e também a respiração, além de contribuir para um abdômen mais definido.
6. Glúteos - máquina
Esse exercício é perfeito para as pessoas que desejam deixar o bumbum durinho.
Além disso, ele é de extrema importância para a correção da coluna e previne dores lombares.
7. Quadríceps - cadeira extensora
Esse exercício é mais indicado para o final do treino, como isolador e lapidador do músculo.
8. Peitoral - peck-deck
Esse exercício é um dos melhores para aqueles que frequentam academia, principalmente entre as mulheres.
Ele é capaz de favorecer o peitoral, enrijecendo toda a área.
9. Dorsais/costas - remada sentada
O exercício é capaz de corrigir a postura e envolve músculos primários e secundários.
10. Bíceps - rosca direta
Esse é um exercício que chama muito a atenção dos atletas, por trabalhar uma parte do corpo muito visível.
Ele é ideal para quem deseja estimular os músculos dos bíceps.