Mingau de Aveia Proteico com Banana para emagrecer e ganhar massa muscular no Café da Manhã

Se você procura uma refeição prática, deliciosa e altamente nutritiva, o mingau de aveia proteico com banana pode ser a resposta ideal para começar o dia.

Com uma combinação equilibrada de carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e vitaminas, esse café da manhã é perfeito tanto para quem busca emagrecer quanto para quem quer ganhar massa muscular.

A chave está na versão proteica do mingau, preparada com a adição de proteínas em pó, como whey protein ou proteína vegetal.

Essa combinação rica em nutrientes garante saciedade duradoura, fornece energia para os treinos e auxilia na construção e reparo dos músculos, segundo Dra Patrícia Leite.

Ingredientes

1/2 xícara de aveia em flocos; 1 xícara de leite desnatado ou bebida vegetal (amêndoas, aveia ou coco); 1/2 banana fatiada; 1 scoop (30 g) de whey protein (sabor baunilha ou natural); Canela a gosto (opcional) e 1 colher de chá de pasta de amendoim ou sementes de chia (opcional, para ganho de massa)

Modo de preparo:

Em uma panela, misture a aveia e o leite, cozinhando em fogo baixo até engrossar.

Retire do fogo e deixe amornar antes de adicionar o whey protein, misturando bem para incorporar.

Sirva em um prato ou tigela, adicione a banana fatiada por cima e finalize com canela ou a pasta de amendoim, conforme sua preferência.

Desfrute de um café da manhã ou lanche delicioso e nutritivo!