Mingau de Aveia e Whey para emagrecer e ganhar massa muscular no Café da Manhã

O whey protein é um aliado para quem busca ganhar massa muscular! Combinado com treinos e alimentação balanceada, ele acelera o crescimento dos músculos.

E o melhor: o seu sabor versátil permite diversas receitas!

Uma opção deliciosa e nutritiva é o mingau proteico com aveia, uma vez que sua combinação é extremamente poderosa e traz diversos benefícios a saúde.

Benefícios da aveia:

A aveia regula a digestão e fornece fibras, aumentando a força, o rendimento aeróbico e acelerando a recuperação muscular, como destaca a nutricionista Patrícia Leite, em seu canal noYouTube.

Benefícios do whey:

O whey protein, por sua vez, é uma fonte de proteína de alta qualidade, fundamental para a construção e reparo dos músculos.

Para o café da manhã, a melhor escolha seria a aveia com baixo índice glicêmico. Já se o mingau for consumido perto do treino, a aveia de alto índice glicêmico acelera a absorção do whey.

Receita de mingau de aveia proteico com whey:

Você vai precisar de: 3 colheres (sopa) de aveia em flocos; 1 xícara de água ou leite (pode ser substituído por leite vegetal); 3 colheres (sopa) de de whey protein (sabor de sua preferência).

Modo de preparo:

Em um recipiente, coloque três colheres de sopa de aveia em flocos e adicione água até cobri-la parcialmente.

Misture e leve ao microondas por dois minutos. Em seguida, retire do forno e adicione três colheres de sopa de whey protein.

Se necessário, adicione mais água para ajustar a consistência! O mingau proteico pode ser consumido como lanche da manhã, da tarde ou ceia.

Dica:

O whey protein deve ser adicionado após o cozimento da aveia, para evitar que fique com aspecto de bolo.

Combinando os benefícios da aveia e do whey protein, esta receita oferece uma refeição completa que ajuda a controlar o apetite, acelerar o metabolismo e fornecer os nutrientes necessários para alcançar seus objetivos de forma saudável.

Experimente incorporar o mingau de aveia com whey em sua dieta diária e desfrute dos benefícios que essa combinação pode oferecer para seu corpo e sua saúde.