Pilates para dor no ombro: Conheça 5 exercícios para aliviar as dores

Exercícios de Pilates podem ser benéficos para aliviar dores no ombro.

Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou um instrutor de Pilates antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você estiver lidando com dor crônica ou lesões.

Dito isso, confira 5 exemplos de exercícios de Pilates para aliviar dores no ombro.

Rotação Externa com Banda de Resistência

Segure uma banda de resistência em uma mão. Mantenha o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus, com o antebraço na altura do ombro.

Mantendo o cotovelo próximo ao corpo, mova o antebraço para fora contra a resistência da banda. Volte à posição inicial lentamente. Repita o movimento várias vezes e depois troque de lado.

Elevação Lateral

Sente-se ou fique em pé com os braços ao lado do corpo e segurando halteres leves. Levante os braços para os lados, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.

Suba até a altura dos ombros ou um pouco abaixo, mantendo os ombros relaxados. Abaixe os braços lentamente de volta à posição inicial. Repita o movimento várias vezes.

Remada Unilateral

Segure um halter em uma mão, fique em pé com os joelhos levemente flexionados e incline-se para a frente ligeiramente. Mantenha o braço estendido em direção ao chão.

Dobre o cotovelo e puxe o halter em direção ao corpo, mantendo o cotovelo próximo ao tronco. Estenda o braço de volta à posição inicial lentamente. Repita o movimento várias vezes e depois troque de lado.

Alongamento do Peitoral

Fique em pé próximo a uma parede ou em uma porta. Coloque o antebraço na parede na altura do ombro com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus.

Gire seu corpo na direção oposta ao braço apoiado, mantendo o antebraço na posição. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois troque de lado.

Escápula em Ponte

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo.

Levante os quadris em direção ao teto, pressionando os ombros contra o chão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe os quadris de volta à posição inicial. Repita o movimento várias vezes.

Lembre-se de começar com pesos leves e aumentar gradualmente conforme sua força e resistência melhoram. Pare imediatamente ao sentir dor durante qualquer exercício.