Os 10 melhores exercícios de Pilates para fazer em casa

O Pilates promove uma série de benefícios à saúde. A constância de praticar essa atividade é totalmente positiva para o praticante.

Confira, a seguir, 10 exemplos de exercícios de Pilates para incluir na sua rotina.

The Hundred

Deite-se de costas, levante as pernas e cabeça do chão e comece a bater os braços para cima e para baixo enquanto respira profundamente.

Roll-Up

Deite-se de costas, estenda os braços para cima e role lentamente para cima, alcançando os dedos dos pés, depois role de volta para baixo.

Single Leg Circles

Deite-se de costas, levante uma perna em um ângulo de 90 graus e desenhe círculos com o pé no ar, mantendo o outro pé no chão.

Rolling Like a Ball

Sente-se, agarre os tornozelos e balance para trás e para frente, mantendo o equilíbrio.

Leg Pull Front

Fique em posição de prancha com os antebraços apoiados no chão e estique as pernas para trás, mantendo o corpo reto.

Swan Dive

Deite-se de bruços, coloque as mãos ao lado do peito e levante o peito do chão, olhando para frente.

Side Leg Lift Series

Deite-se de lado e levante a perna para cima e para baixo, mantendo-a reta.

Plank

Fique em posição de prancha, apoiando-se nos antebraços e mantendo o corpo reto.

The Saw

Sente-se com as pernas afastadas, gire o tronco para um lado e alcance o pé oposto com a mão, depois repita do outro lado.

Bridge

Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante o quadril do chão, mantendo os ombros no chão.