Rotina de exercícios de pilates na parede para braços tonificados

Uma rotina de exercícios de Pilates na parede pode ser altamente eficaz para tonificar os braços.

Confira, a seguir, um exemplo de rotina básica que você pode tentar:

Alongamento dos Ombros na Parede

Fique de pé com as costas e os quadris encostados na parede. Levante os braços para os lados, formando um ângulo de 90 graus com o corpo, com os cotovelos dobrados.

Alongamento dos Ombros na Parede

Lentamente, deslize os braços para cima até que estejam estendidos acima da cabeça, mantendo contato com a parede. Retorne os braços à posição inicial. Repita 10 vezes.

Flexões de Braço na Parede

Fique de frente para a parede, a uma distância de aproximadamente um braço. Coloque as mãos na parede um pouco mais largas do que a largura dos ombros.

Flexões de Braço na Parede

Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção à parede. Empurre de volta à posição inicial. Repita 10-15 vezes.

Elevações Laterais de Braços

Fique de pé com as costas, quadris e calcanhares encostados na parede. Segure uma banda de resistência com as mãos, mantendo os braços estendidos ao longo do corpo.

Elevações Laterais de Braços

Levante os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. Abaixe os braços de volta à posição inicial. Faça 12-15 repetições.

Flexão de Pulso com Banda de Resistência

Fique de pé com as costas e os braços encostados na parede. Segure uma banda de resistência com as mãos, mantendo os braços estendidos na altura dos ombros.

Flexão de Pulso com Banda de Resistência

Dobre os pulsos para cima, contra a resistência da banda. Volte à posição inicial lentamente. Faça 12-15 repetições.

Ponte de Braço Único na Parede

Fique de costas para a parede e apoie as mãos nela, estendendo os braços.

Ponte de Braço Único na Parede

Dobre os cotovelos e leve o corpo em direção à parede, mantendo o tronco reto. Empurre de volta à posição inicial. Faça 10 repetições de cada lado.

Lembre-se de sempre consultar um profissional qualificado antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente.