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4 exercícios queridinhos dos personal trainers que ajudam a emagrecer
Confira os exercícios favoritos dos personal trainers para queimar gordura e emagrecer sem sair de casa. Simples e ideais para qualquer rotina!
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Perder peso de forma saudável exige constância, alimentação equilibrada e, claro, movimento. Mas a boa notícia é que você não precisa de academia ou equipamentos caros para começar.
Com o próprio peso corporal e alguns minutos por dia, é possível ativar o metabolismo, queimar gordura e ganhar resistência, tudo isso sem sair de casa.
Personal trainers apontam que alguns exercícios simples e intensos, quando feitos com consistência, podem acelerar o metabolismo, queimar gordura e melhorar o condicionamento físico.
Listamos 4 exercícios queridinhos entre os profissionais de educação física que você pode fazer no conforto da sua casa para potencializar o emagrecimento.
4 exercícios queridinhos dos personal trainers para você emagrecer sem sair de casa
1. Polichinelos
É um exercício aeróbico completo que aquece o corpo, eleva a frequência cardíaca rapidamente e melhora a resistência cardiovascular. Além disso, os polichinelos ativam pernas, braços e core (músculos do tronco).
Benefícios:
- Queima de gordura corporal;
- Aumento da resistência;
- Melhora da coordenação motora.
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Como fazer:
Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Salte abrindo as pernas lateralmente enquanto eleva os braços acima da cabeça.
Retorne à posição inicial em outro salto. Mantenha o ritmo contínuo por 30 segundos a 1 minuto, dependendo do seu condicionamento.
Dica de treino: Faça 3 séries de 1 minuto com 30 segundos de descanso entre elas.
2. Pular corda
Apesar de simples, pular corda é um dos exercícios que mais consomem calorias por minuto. Trabalha pernas, braços, abdômen, melhora o equilíbrio e ainda proporciona agilidade e condicionamento físico.
Benefícios:
- Alto gasto calórico (em média 600 a 800 kcal/h);
- Melhora do sistema cardiovascular;
- Tonificação muscular.
Como fazer:
Use uma corda adequada ao seu tamanho (ela deve atingir o nível do peito ao pisar no meio). Com os cotovelos próximos ao corpo, gire a corda com os punhos e salte com leveza. O ideal é começar devagar e aumentar o ritmo aos poucos.
Dica de treino: Intercale 1 minuto pulando corda com 30 segundos de descanso. Repita por 4 a 5 rodadas.
3. Burpees
Esse exercício é temido por muitos, mas amado pelos profissionais por sua eficiência. Os burpees trabalham o corpo inteiro, combinando força, explosão e resistência, tudo em um só movimento.
Benefícios:
- Trabalha vários grupos musculares (pernas, peito, braços e core);
- Acelera o metabolismo;
- Melhora a força e o condicionamento físico.
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Como fazer:
Fique em pé, agache-se com as mãos no chão, jogue os pés para trás em posição de prancha, faça uma flexão (opcional), retorne os pés para a frente e salte para cima com os braços erguidos. Repita em sequência.
Dica de treino: Comece com 3 séries de 10 repetições. À medida que ganhar condicionamento, aumente para 15 ou 20 repetições.
4. Agachamento com salto
É uma evolução do agachamento tradicional que acrescenta explosão muscular e aumenta o gasto calórico. Além de trabalhar glúteos e coxas, melhora o condicionamento cardiovascular.
Benefícios:
- Ativação intensa dos membros inferiores;
- Estímulo do metabolismo;
- Ajuda no ganho de força e resistência muscular.
Como fazer:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Faça um agachamento tradicional, descendo até formar um ângulo de 90º nos joelhos.
Ao subir, execute um salto explosivo e aterrisse com suavidade, voltando imediatamente para a posição de agachamento.
Dica de treino: Faça 3 séries de 12 a 15 repetições, com 30 segundos de descanso.
Importante:
- Antes de começar qualquer atividade física, consulte um profissional de saúde, especialmente se você tiver alguma condição pré-existente;
- Faça um breve aquecimento antes do treino e não se esqueça de alongar ao final;
- A constância é mais importante do que a intensidade. Comece devagar e evolua aos poucos.
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