O quadríceps é um dos músculos mais importantes do corpo, responsável por movimentos como caminhar, correr, agachar e subir escadas.
Fortalecê-lo traz mais estabilidade para os joelhos, melhora o desempenho nos treinos e previne lesões. Incluir exercícios específicos na rotina é essencial para quem busca resistência e definição nas pernas.
A seguir, veja três exercícios eficazes para trabalhar o quadríceps com intensidade e segurança:
1. Agachamento livre
Clássico e poderoso, o agachamento trabalha o quadríceps, glúteos e core. Com os pés afastados na largura dos ombros e as costas retas, desça até formar um ângulo de 90° com os joelhos. Mantenha o peso nos calcanhares e retorne com controle.
2. Cadeira extensora
Na máquina, o movimento isolado foca diretamente no quadríceps. Sente-se com as costas apoiadas, ajuste a carga e estenda as pernas até quase travar os joelhos. Retorne devagar. Ideal para fortalecer com mais controle de carga.
3. Passada (afundo)
Feita com halteres ou barra, esse exercício ativa fortemente o quadríceps e também trabalha equilíbrio. Dê um passo à frente, flexione os joelhos e desça até a perna formar um ângulo de 90°. Volte e alterne as pernas.
Com esses três exercícios, é possível conquistar pernas mais fortes, estáveis e bem definidas. O ideal é executá-los com orientação profissional, respeitando seus limites e com regularidade nos treinos.