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Saiba como não se lesionar treinando pernas
Proteja suas pernas de lesões adotando técnicas corretas, ajustando cargas e fortalecendo músculos de suporte para treinos mais seguros e eficazes
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O treino de pernas é fundamental para a força funcional, o equilíbrio e a estética do corpo. No entanto, devido às grandes cargas e à complexidade dos movimentos, a atenção à prevenção de lesões é crucial.
Para construir pernas poderosas sem colocar seus joelhos, quadris e tornozelos em risco, confira estas dicas valiosas:
Aquecimento progressivo e específico
Comece com 5-10 minutos de exercícios cardiovasculares leves para aumentar o fluxo sanguíneo.
Em seguida, realize movimentos dinâmicos que mobilizem as articulações das pernas, como círculos de tornozelo, elevações de joelho, balanços de perna e agachamentos com o peso do corpo.
Inclua também séries leves com cargas muito baixas dos exercícios que você fará no treino principal.
Domine a técnica antes de aumentar a carga
A execução impecável é a sua principal defesa contra lesões. Concentre-se em aprender e aperfeiçoar a técnica de cada exercício.
Se necessário, peça a orientação de um profissional para garantir que seus movimentos estejam corretos. Comece com cargas leves para internalizar o padrão motor e só aumente o peso gradualmente, à medida que se sentir confiante e seguro.
Priorize a amplitude de movimento controlada
Realizar os exercícios com a amplitude completa, respeitando a sua biomecânica individual, é importante para o desenvolvimento muscular e para a saúde das articulações.
Evite movimentos incompletos ou excessivamente rápidos. Controle a carga tanto na fase concêntrica (contração) quanto na excêntrica (alongamento) do movimento.
Escute o seu corpo
A dor é um sinal de alerta. Se sentir dor aguda, fisgada ou desconforto incomum nas articulações durante um exercício, pare imediatamente.
Não tente "superar" a dor, pois isso pode agravar uma possível lesão. Aprenda a diferenciar a dor muscular da dor articular ou ligamentar, que exige atenção e, possivelmente, avaliação médica.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”