Como incluir creatina no café da manhã? Veja 3 receitas saudáveis

Cada vez mais presente na rotina de quem busca saúde e performance, a creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para o ganho de massa muscular e melhora do desempenho físico.

Mas você sabia que é possível incorporá-la em receitas práticas e saudáveis para o café da manhã?

A creatina pode ser consumida em qualquer momento do dia, mas muitos especialistas sugerem que o pós-treino ou o início do dia são momentos estratégicos para aproveitá-la ao máximo.

Segundo um artigo publicado na NIH, a suplementação com creatina é mais eficiente quando combinada com carboidratos ou proteínas, o que torna o café da manhã um horário ideal.

3 receitas com creatina para o café da manhã que são saudáveis e fáceis de fazer

1. Mingau de aveia com creatina

O mingau é uma opção nutritiva, rica em fibras e é ideal para manter a saciedade ao longo da manhã. Para turbinar ainda mais esse prato, adicione 3 a 5g de creatina após o preparo.

A dica é misturar o suplemento depois do mingau estar morno, para preservar suas propriedades. Complete com banana picada, canela e uma colher de pasta de amendoim.

Ingredientes:

• 3 colheres (sopa) de aveia em flocos
• 200 ml de leite (pode ser vegetal)
• 1 colher (sobremesa) de mel ou adoçante a gosto
• 1 banana amassada
• 1 dose de creatina

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Modo de preparo:

• Em uma panela pequena, misture a aveia, o leite, a banana e o mel.
• Cozinhe em fogo médio até engrossar.
• Desligue o fogo e adicione a creatina e a canela. Misture bem.
• Sirva ainda quente.

2. Shake de iogurte, frutas e creatina

Bata no liquidificador um pote de iogurte natural integral, uma banana congelada, morangos, uma colher de aveia e a dose recomendada de creatina.

O resultado é um shake cremoso, refrescante e equilibrado em carboidratos e proteínas, ideal para quem treina pela manhã ou busca praticidade sem abrir mão da qualidade nutricional.

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural (170g)
• 1/2 banana
• 5 morangos
• 1 colher (sopa) de aveia
• 1 dose de creatina
• Gelo a gosto

Modo de preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
• Sirva imediatamente.

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3. Suco verde com creatina

Apesar de inusitada, essa combinação é eficiente. O suco verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes e digestivas.

Misture couve, limão, maçã, pepino e gengibre com água gelada, e acrescente a creatina ao final. Além de hidratar, essa bebida ajuda a desintoxicar e fornecer energia para começar o dia com disposição.

Ingredientes:

• 1 folha de couve
• 1 maçã verde picada
• Suco de 1/2 limão
• 150 ml de água gelada
• 1 dose de creatina
• Hortelã a gosto
• Gelo (opcional)

Modo de preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador.
• Coe, se desejar, e consuma na hora.

Mitos e verdades da creatina: Faz bem ou mal para a saúde?

Essas receitas permitem que você insira a creatina na sua rotina de forma versátil, sem alterar o sabor dos alimentos e mantendo os benefícios esperados do suplemento.

Combinadas a uma alimentação equilibrada e treinos regulares, são aliadas poderosas para uma vida mais saudável e ativa.