Correr é uma das atividades físicas mais acessíveis e eficientes para quem busca melhorar o condicionamento físico, emagrecer, aliviar o estresse ou simplesmente adotar um estilo de vida mais saudável.
No entanto, para quem está começando, é importante iniciar da maneira certa para evitar lesões e garantir que a experiência seja prazerosa.
Quer saber como dar seus primeiros passos na corrida? Confira o guia que preparamos:
1. Tenha um objetivo claro
Antes de começar, pergunte a si mesmo: Por que eu quero correr?
Ter uma meta — seja completar 5 km, melhorar a saúde ou participar de uma prova — ajuda a manter a motivação nos dias difíceis.
2. Escolha um bom tênis
O equipamento mais importante para correr é o tênis. Escolha um modelo adequado para corrida, com bom amortecimento e que respeite o seu tipo de pisada. Isso ajuda a reduzir o impacto nas articulações e diminui o risco de lesões.
3. Comece alternando corrida e caminhada
Se você é iniciante, não precisa correr direto. A melhor estratégia é intercalar corrida e caminhada:
Exemplo de treino inicial:
- 1 minuto correndo + 2 minutos caminhando, repetindo o ciclo por 20 a 30 minutos.
Com o tempo, você pode aumentar o tempo de corrida e diminuir o de caminhada até conseguir correr continuamente.
4. Respeite o descanso
O descanso é tão importante quanto o treino. Nos primeiros meses, corra 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados, para dar tempo ao corpo de se recuperar e se adaptar.
5. Cuide da alimentação e da hidratação
Coma alimentos leves e ricos em carboidratos antes dos treinos, e não se esqueça de se manter hidratado. Após a corrida, dê atenção à recuperação, consumindo proteínas e líquidos para ajudar na regeneração muscular.
6. Escute seu corpo
No começo, o foco deve ser a constância, e não a velocidade. Sentiu dores fortes ou desconforto anormal?
Pare, descanse e, se necessário, procure orientação médica. Respeitar os limites evita que pequenos problemas virem grandes lesões.
7. Siga uma rotina e tenha paciência
Resultados na corrida não aparecem da noite para o dia. É a consistência — não a intensidade — que traz evolução. Defina dias e horários fixos para correr e celebre cada pequena conquista.