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Pace na corrida: o que é, para que serve e como calcular?
Entender o seu pace é fundamental para correr melhor, seja para evoluir, bater recordes pessoais ou simplesmente aproveitar a corrida sem sofrer.
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Se você já começou a se aventurar no mundo da corrida, certamente ouviu falar sobre o pace. Esse termo é muito usado por corredores para medir e planejar seus treinos e provas.
Mas você sabe exatamente o que significa, para que serve e como calcular o seu?
Separamos todas essas respostas para você entender o conceito de vez e usar a seu favor nos seus próximos treinos.
O que é pace na corrida?
O pace é o ritmo médio que um corredor mantém durante um determinado percurso. Em outras palavras, é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro.
Ele geralmente é expresso em minutos e segundos por quilômetro, como, por exemplo, 5’30”/km (cinco minutos e trinta segundos para percorrer cada quilômetro).
Para que serve o pace?
O pace possuem diversos fatores que o torna uma ferramenta extremamente essencial para o esporte nos dias de hoje. Vejas os motivos:
- Ajuda no planejamento de treinos: saber seu ritmo médio permite programar treinos mais adequados aos seus objetivos.
- Controla a intensidade do esforço: ajustando o pace, o corredor evita sair rápido demais e se desgastar antes do fim do treino ou prova.
- Permite acompanhar a evolução: comparando o pace ao longo do tempo, é possível medir se houve ganho de desempenho.
- Ajuda a definir estratégias de prova: permite que você distribua melhor a energia durante toda a corrida.
Como calcular o pace?
Calcular o pace é simples! Basta dividir o tempo total que você levou para completar uma distância pelo número de quilômetros percorridos.
Fórmula:
- Pace = tempo total ÷ distância
Exemplo prático:
Você correu 10 km em 55 minutos. 55 ÷ 10 = 5,5 minutos por quilômetro. Convertendo: 0,5 minuto = 30 segundos. Seu pace médio foi de 5 minutos e 30 segundos por quilômetro (5'30"/km).
Ferramentas que ajudam a calcular o pace
Hoje em dia, muitos corredores usam relógios esportivos ou aplicativos de corrida (como Strava, Nike Run Club ou Garmin Connect) que já fazem esse cálculo automaticamente, mostrando o pace em tempo real durante os treinos e provas.
Se preferir, existem também calculadoras online específicas para isso: você insere o tempo e a distância, e o site informa o pace médio.
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