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O que comer antes de correr? Dicas para garantir energia e desempenho
Ao saber o que comer antes de correr, o praticante conseguirá ter um bom desempenho durante o treino e vai praticar a atividade sem desconforto.
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A alimentação antes da corrida é um dos fatores que mais influenciam o desempenho e a sensação de bem-estar durante o treino ou a prova.
Comer da maneira certa ajuda a fornecer energia, evita desconfortos gástricos e ainda contribui para uma recuperação melhor depois da atividade.
Mas afinal, o que é ideal comer antes de correr? A resposta depende do horário da corrida e do tempo que você tem até começar o exercício. Vamos entender melhor:
O que comer antes de correr?
De maneira geral, a refeição pré-treino deve ser rica em carboidratos de fácil digestão, ter uma quantidade moderada de proteínas e ser pobre em gorduras e fibras (que podem causar desconforto abdominal).
Opções de alimentos recomendados:
- Banana
- Pão branco com geleia ou mel
- Torrada com queijo leve
- Iogurte natural com mel
- Barra de cereal (sem muita fibra)
- Bolacha de água e sal
- Batata-doce cozida
- Suco de frutas (sem adição de açúcar)
- Esses alimentos ajudam a manter os níveis de energia estáveis sem sobrecarregar o sistema digestivo.
Quanto tempo antes devo comer?
O tempo entre a refeição e a corrida é muito importante para evitar desconfortos. Veja algumas orientações:
- 3 horas antes: é possível fazer uma refeição maior e mais completa (como arroz, frango grelhado e legumes).
- 1 a 2 horas antes: opte por um lanche leve à base de carboidratos simples, como uma banana com um pouco de mel.
- 30 minutos antes: se precisar comer bem próximo do treino, escolha algo bem leve e de fácil digestão, como uma bebida esportiva, uma fatia de pão ou uma barrinha.
- Importante: Evite alimentos pesados, gordurosos ou muito condimentados antes de correr, pois eles podem prejudicar a digestão e causar mal-estar.
E a hidratação?
Não se esqueça de se hidratar bem! Beber água antes da corrida é essencial para garantir o bom funcionamento do organismo e melhorar o rendimento.
- Dica: Beba cerca de 300 a 500 ml de água entre 1 e 2 horas antes de correr.
- Evite exageros: muito líquido imediatamente antes de começar a corrida pode causar desconforto.
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