Dúvidas como "por onde começar?" e "é melhor fazer o cardio antes ou depois do treino?" são mais comuns do que parecem em um dia de exercícios físicos.
E, diferentemente do que muitos acham, não há um "certo" ou "errado". Isso porque a rotina de treinos deve ser montado de acordo com as condições e objetivos de quem se propõe à prática de exercícios.
Por exemplo, para quem busca perder peso, é atleta iniciante ou está voltando a se exercitar após um período de inatividade, fazer cardio no início do treino é o ideal.
O treino aeróbico antes da musculação ajuda na oxigenação do organismo, preparando os músculos e ajudando e aumentando a frequência cardíaca.
Desta maneira, o cardio antes da musculação é uma bela alternativa para aquecer o corpo e aumentar a circulação sanguínea.
Por outro lado, quando o objetivo é o ganho de massa corporal, começar o treino de musculação é melhor, já que o corpo está com um nível mais alto de energia.
Nesse caso, o exercício de cardio deve ser usado apenas como aquecimento dinâmico, mas por pouco tempo. Dez minutos já são suficientes.
Idade e objetivo determinam a melhor estratégia
Saber se é melhor fazer cardio ou musculação primeiro depende do seu objetivo de treino e da sua faixa etária.
Quem deseja ganhar força e hipertrofia muscular deve iniciar pelo treino de musculação.
Começar pelos exercícios aeróbicos pode esgotar o glicogênio muscular, acelerar o metabolismo e levar o corpo a consumir proteínas como fonte de energia — o que prejudica o crescimento dos músculos.
Por outro lado, para quem pratica esportes de resistência, como ciclismo ou maratonas, iniciar com o cardio pode ser benéfico.
Esse método ajuda a testar os limites físicos, desde que o atleta já tenha uma boa base de força para evitar lesões.
Idade influencia a ordem do treino
Adolescentes e jovens adultos podem focar primeiro na musculação para conquistar hipertrofia e resistência muscular.
Idosos, por sua vez, se beneficiam ao começar com um cardio leve a moderado, seguido de musculação, melhorando o condicionamento físico e a força global.
Como combinar cardio e musculação de forma eficiente
Uma ótima estratégia é alternar os dias de cardio e musculação, garantindo que ambos sejam trabalhados sem comprometer os resultados.
Outra opção eficiente é investir no treino HIIT (High Intensity Interval Training) — sessões curtas e intensas de cardio que ajudam a queimar gordura sem afetar a massa muscular.
Dica extra: alimentação é essencial
Para maximizar o desempenho e proteger seus músculos, cuide da alimentação pré e pós-treino. Consuma carboidratos antes do treino para ter energia e proteínas depois para favorecer a recuperação muscular e manter a estabilidade do organismo.