O que comer depois do treino? Veja opções para incrementar na dieta
Conheça opções de alimentos para incrementar no seu pós treino
Muitas pessoas pensam que o pós treino deve ser de acordo com o nível do seu treino, o que não é verdade. O pós treino não prejudica seu desempenho na academia, muito pelo contrário, é uma refeição que incrementa o seu objetivo.
Para te ajudar a preparar um cardápio semanal de pós treino, separamos algumas ideias de refeições para você incrementar no seu cotidiano.
O que comer no pós-treino
Confira, a seguir, ideias de alimentos - separados por grupos alimentares - que você pode consumir depois de treinar:
Carboidratos
Feijão preto, lentilha, grão de bico, quinoa, arroz integral, macarrão integral, pão integral, aveia, batata inglesa, batata-doce, mandioca, mandioquinha, inhame e cenoura.
Frutas
Abacate, banana, laranja, maçã, manga, melancia, melão e morango.
Proteína
Frango, peixe, ovos, queijos, iogurte e brancos.
Refeições pós-treino
Agora, confira opções de refeições prontas para você consumir no seu pré-treino:
Café da manhã
Opção 1: Sanduíche de queijo cottage com tomate cereja, azeite e manjericão.
Opção 2: Banana com aveia e mel.
Opção 3: Iogurte natural com mix de frutas.
Opção 4: Panqueca de banana com pasta de amendoim.
Almoço
Opção 1: Pão integral torrado com ovos mexidos, ricota e espinafre.
Opção 2: Frango grelhado, com batata doce cozida e salada de brócolis e couve-flor.
Opção 3: Frango desfiado com purê de mandioquinha.
Opção 4: Salmão assado com molho tártaro, arroz integral e salada de folhas, tomate, cebola, cenoura e pepino.
Jantar
Opção 1: Sanduíche de patê de atum ou de frango.
Opção 2: Omelete com cenoura, ervilha e milho.
Opção 3: Wrap de frango (ou pão sírio), com alface e tomate.
Opção 4: Crepioca (ovos e tapioca) de frango.
Com informações da Companhia Athletica.
DIETA LOW CARB: O que é dieta low carb? Quais os benefícios?
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”