Treino de quadríceps em casa: 5 exercícios de calistenia para fazer sem precisar ir à academia

A calistenia é uma forma excelente de exercício que pode ser feita em casa ou em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos de academia.

Confira, a seguir, 5 opções de treino com foco nos quadríceps para fazer em casa.

Agachamentos


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Afundo

Agachamento Pistol

Elevação de glúteo

Agachamento com halter

Vale lembrar que, antes de iniciar os exercícios, é importante realizar alongamentos e mobilidades para evitar lesões.


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Para potencializar resultados, é necessário aliar a prática física com a constância nos treinos, uma dieta saudável e boas noites de descanso.

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